Утренняя зарядка в постели | Мягкая йога для начинающих | Gentle Morning Yoga in Bed

Описание: 00:00 Приветствие и мягкое дыхание сидя в постели
00:38 Начало практики
02:38 Расслабляем спину и позвоночник
06:00 Делаем растяжку
08:25 Работаем над мышцами кора
11:20 Расслабляем поясницу
12:45 Мобилизация тазобедренных суставов сидя
13:45 Завершение практики 🖤

Это мягкая утренняя зарядка, которую можно выполнять прямо в постели или на коврике.
Практика подходит для любого уровня и не требует специальной подготовки.

В этом видео мы:
— мягко пробуждаем тело через дыхание
— растягиваем спину, бёдра и плечи
— работаем с тазобедренными суставами
— активируем мышцы кора без перегрузки
— завершаем практику расслаблением

Идеально для:
✨ спокойного утра
✨ восстановления
✨ дней без энергии
✨ начинающих

Практикуйте в своём темпе и прислушивайтесь к телу 🤍

______________________________________________________________

This is a gentle morning yoga routine that you can do in bed or on a mat.
Perfect for beginners and anyone who wants to wake up the body slowly and mindfully.

In this practice we:
— start with calm breathing
— gently stretch the spine, hips and shoulders
— improve hip mobility
— activate core muscles softly
— finish with relaxation

Perfect for:
✨ slow mornings
✨ low-energy days
✨ beginners
✨ stress-free start of the day

Move at your own pace and listen to your body 🤍

______________________________________________________________

Dies ist eine sanfte Morgenroutine, die du im Bett oder auf der Matte durchführen kannst.
Ideal für Anfänger und für einen ruhigen, bewussten Start in den Tag.

In dieser Einheit:
— beginnen wir mit ruhiger Atmung
— dehnen Rücken, Hüften und Schultern
— mobilisieren die Hüftgelenke
— aktivieren sanft die Körpermitte
— beenden die Praxis mit Entspannung

Perfekt für:
✨ einen langsamen Morgen
✨ stressfreie Bewegung
✨ Anfänger

Bewege dich in deinem eigenen Tempo 🤍

#утренняязарядка #йога #йогадляначинающих #растяжка #мягкаяйога #morningyoga #gentleyoga #yogaforbeginners