AULA COM BASTÃO 45+ | MOVIMENTOS SIMPLES PARA FORÇA, MOBILIDADE E ALÍVIO DO CORPO

Описание: Essa é uma aula com bastão pensada especialmente para mulheres 45+ que querem se movimentar com mais segurança, consciência e cuidado com o corpo.

Você pode usar um bastão ou cabo de vassoura, adaptando cada exercício ao seu ritmo e às suas necessidades.

Nesta aula, trabalhamos força, mobilidade e alongamento de forma simples e acessível, respeitando o corpo de hoje — sem impacto e sem cobrança.

🌿 Exercícios da aula:
• Agachamento com apoio no bastão e cadeira como referência
• Elevação de panturrilhas com apoio no bastão
• Giro de tronco sentado com bastão
• Alongamento do tronco à frente com apoio
• Alongamento lateral do tronco com bastão apoiado na coxa

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💛 Movimento é cuidado.



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