TREINO DE FORÇA + CARDIO 12 MIN • INTERMEDIÁRIO | COM E SEM IMPACTO 45+

Описание: Treino de Força + Cardio 12 minutos, nível intermediário, para mulheres 45+.
Com impacto opcional e adaptações sem impacto, respeitando dores e limitações.

👉 Progrida no seu ritmo e treine com segurança.

Este é um treino de força + cardio de 12 minutos, indicado para nível intermediário, pensado especialmente para mulheres 45+ que desejam ativar o metabolismo, queimar gordura e fortalecer o corpo com segurança.

O treino é dividido em 4 blocos, combinando exercícios de força e estímulos cardiovasculares.
Há opções com impacto, mas todos os movimentos podem ser adaptados sem impacto, respeitando dores, limitações articulares ou o nível atual de condicionamento.

👉 Importante: impacto e saltos não são obrigatórios.
Se o seu corpo permitir, você pode avançar.
Se não permitir, continue sem impacto — os benefícios continuam.

🔹 Estrutura do treino:
1º bloco:
• Skiping (ou marcha sem impacto)
• Variações de agachamento

2º bloco:
• Skiping (ou elevação alternada de joelhos sem impacto)
• Variações de prancha (na parede, banco ou solo)

3º bloco:
• Agachamento com variações de salto (opcional)
• Remada curvada
• Stiff

4º bloco:
• Polichinelo misto (com ou sem impacto)
• Elevação lateral
• Desenvolvimento
• Encolhimento

🔸 Recomendações importantes:

✔️ Use cargas compatíveis com seu nível
✔️ Priorize a execução correta
✔️ Respeite pausas
✔️ Se sentir dor, adapte o exercício

Este treino faz parte de uma progressão natural: primeiro você aprende movimentos sem impacto, depois evolui para mais intensidade quando o corpo estiver preparado.

✨ Progrida no seu ritmo. O mais importante é continuar se movimentando.

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