TREINO DE FORÇA PARA MULHERES 45+ | 16 MINUTOS EM CASA

Описание: Este é um treino de musculação para mulheres 45+, pensado para fortalecer o corpo, preservar massa muscular e estimular o metabolismo de forma segura e progressiva.

🕒 Duração: 16 minutos
📌 Estrutura:treino dividido em 3 blocos para membros superiores
🏠 Pode ser feito em casa

🔁 Progressão do treino

Este treino representa o segundo passo da jornada de força.
Ele é indicado para mulheres que já treinaram por um período apenas com o peso do próprio corpo e agora podem iniciar a progressão de carga de forma consciente.

Nos Shorts do canal, você encontra várias opções de exercícios com o peso do corpo, ideais para quem está começando.

Aqui, o foco é estimular os músculos com mais intensidade, respeitando o ritmo e as adaptações de cada corpo.

🔹 Materiais

Halteres ou garrafas de água
Mini band ou meia-calça
Colchonete ou tapete

👉 Respeite seu ritmo, adapte quando necessário e mantenha a constância.
É assim que o corpo se fortalece após os 45.

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