Yoga am Morgen 🌻 Stretch & Flow für Anfänger und Fortgeschrittene | 20 Minuten

Описание: In diesen 20 Minuten kombinieren wir fließende Bewegungen mit sanften Dehnungen und mobilisieren dadurch den gesamten Körper. So kannst du wach und entspannt in den Tag starten ☀ Die Einheit eignet sich sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene.

Wir starten ruhig und achtsam in der Stellung des Kindes und sorgen anschließend, ausgehend vom Vierfüßlerstand, für eine Stabilisierung und Kräftigung der Körpermitte.

Wir fließen im Rhythmus des Atems durch Asanas wie die Kobra oder den Herabschauenden Hund und öffnen den Brustkorb bzw. mobilisieren unsere Hüfte. Die Heldenpositionen sorgen für eine Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur und Dehnung der Beininnenseiten.
In der seitlichen Winkelstellung und dem Dreieck (Trikonasana) erfahren wir eine lange Dehnung unserer Körperseiten.

Viele fließende Bewegungen ermöglichen es uns, unseren Körper besser spüren zu können und eine Verbindung zu unserem Atem aufzubauen ➰ Außerdem eignet sich ein Flow perfekt für den frühen Morgen, da unser Körper nach dem Aufstehen meist noch starr und unflexibel ist und unsere Muskeln von der Nacht verkürzt sind.

In einer Variante des Drehsitzes mobilisieren und drehen wir unsere Wirbelsäule - eine perfekte Übung, um Rückenproblemen vorzubeugen. Anschließend können wir in einer Variante der Vorwärtsbeuge unseren Rücken entspannen und unsere Hüfte öffnen.

Fließe mit uns durch diese 20-minütige Yoga-Einheit. Egal ob nach dem Aufstehen oder als Auszeit von der Arbeit bzw. dem stressigen Alltag.

Wir wünschen dir viel Spaß 🧡

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