Pilates Post Parto: Sfida l'Equilibrio e Rinforza il Core (Total Body) 🤸‍♀️✨

Описание: Benvenuti a questo nuovo circuito di Pilates Total Body! 🌟 Oggi giocheremo con l'equilibrio attraverso un lavoro monolaterale diviso in tre giri intensi e consapevoli.

Lavorare su un lato alla volta è il modo migliore per attivare il nostro corsetto addominale (formato da pavimento pelvico, trasverso e gestione del respiro). Questa lezione è pensata per tutti: che tu stia cercando una sfida atletica, che tu sia in gravidanza o nel post-parto, troverai varianti adatte al tuo livello per muoverti in totale sicurezza.

🔍 Cosa faremo in questo circuito:

Attivazione e Riscaldamento: Focus sulla zona cervicale, torsioni della colonna e mobilità delle anche in affondo.

Bridge Monolaterale: Una variante del ponte per allungare la catena posteriore e attivare intensamente glutei e ischiocrurali.

Quadrupedia Dinamica: Lavoro di coordinazione braccio-gamba per la stabilità del tronco.

Affondi & Balance: Una sfida di equilibrio in piedi (variante Warrior 3) per rinforzare le gambe e migliorare la propriocezione.

Defaticamento: Rilassamento cervicale e scarico lombare finale.

💡 Il consiglio di Giorgia: Se senti che l'equilibrio vacilla, non forzare! Nel lavoro in piedi, puoi mantenere la punta del piede a terra per stabilizzarti. Ascolta le differenze tra lato destro e sinistro: è proprio lì che avviene la magia del Pilates.

📌 Capitoli del video:
1:00:00 Benvenuti: Introduzione e focus sul "Corsetto"

1:01:25 Attivazione cervicale e mobilità della colonna

1:02:52 Rotazioni del busto e controllo dei gomiti

1:03:23 Mobilità del bacino in quadrupedia (Cat-Cow)

1:03:59 Affondi dinamici con rotazione toracica

1:05:05 Esercizio 1: Bridge Monolaterale con focus tallone

1:07:00 Esercizio 2: Quadrupedia dinamica (Coordinazione e spinta)

1:08:37 Esercizio 3: Affondi in piedi e sfida di equilibrio

1:10:56 Inizio Secondo Giro: Ripetizione del circuito

1:15:10 Defaticamento: Stretching cervicale e ginocchia al petto

1:16:12 Allungamento finale e saluti

👇 Scrivi "EQUILIBRIO" nei commenti se hai sentito un lato del corpo molto più "stabile" dell'altro!