Yoga | Torsioni e Flessibilità (Ottimo anche Post-Parto!)

Описание: Namasté! ✨ Benvenuta a questo nuovo appuntamento sul tappetino. La pratica di oggi è una breve ma intensa sequenza dedicata alle torsioni e alla creazione di spazio interiore.

Le torsioni sono fondamentali per la salute della colonna vertebrale e per "massaggiare" gli organi interni, favorendo un effetto detox naturale. Ho studiato questo flow per essere accessibile a tutti, rendendolo perfetto anche per chi sta seguendo con me il percorso di recupero post-parto.

🔍 Cosa faremo in questa pratica:

Centratura e Pranayama: Un momento per connetterci al "qui e ora", attivando il pavimento pelvico e il corsetto addominale profondo.

Surya Namaskar (Saluto al Sole): Per scaldare il corpo e preparare la muscolatura.

Torsioni da Seduti: Lavoro profondo sulla colonna e apertura delle anche con varianti in mezzo loto.

Cane a Faccia in Giù Dinamico: Utilizzeremo la forma del "quattro" con le gambe per una mobilità avanzata.

Ponte (Bridge) e Core: Rafforzamento dei glutei e attivazione del corsetto stabile per una schiena protetta.

Rilassamento Finale: Shavasana e abbandono totale per chiudere la giornata o ripartire con energia nuova.

💡 Il consiglio di Giorgia: Durante le torsioni, immagina la tua colonna come una spugna che viene strizzata: espira profondamente mentre entri nella rotazione e senti l'ombelico che ritorna verso la colonna. Non forzare mai, ascolta il limite del tuo corpo oggi.

📌 Capitoli del video:

1:00:00 Introduzione e focus della pratica

1:00:33 Centratura: Respiro e attivazione Bandha

1:01:36 Surya Namaskar: Riscaldamento dinamico

1:03:30 Apertura laterale e Torsione in mezzo loto

1:05:26 Marichyasana (variante) e legame mani

1:06:08 Cane a faccia in giù con gambe a "quattro"

1:07:06 Bridge (Ponte) monopodale e stabilità bacino

1:08:13 Core Challenge: Addominali e sollevamento

1:09:09 Ripetizione sequenza sul lato sinistro

1:13:29 Defaticamento: Ginocchia al petto e torsioni dolci

1:14:54 Shavasana: Il riposo del guerriero

1:15:24 Saluti finali e Namasté

👇 Scrivi "SPAZIO" nei commenti se senti la schiena più leggera dopo queste torsioni!