Hipertrofia w Trójboju. Plan treningu w opisie filmu.

Описание: Dawid omawia swoją życiową formę kulturystyczną i trójbojową, porównując sylwetkę wyrobioną obydwoma typami treningu. Trenując pod trójbój z o wiele mniejszą objętością treningową i bez maszyn, Thorski wyrobił sylwetkę na miarę kulturysty.

Dawid wyjaśnia jak trenując z minimalną efektywną objętością treningową (MEV - minimum effective volume) na bojach (przysiadzie, wyciskaniu, martwym ciągu) można osiągnąć dobrą hipertrofię bez kompromisu na intensywności / ciężarach.

Thorski tłumaczy jak seria 1x1 blisko max'a rozwija siłę, a potem seria 60-70% poprzedniego ciężaru na x10 powtórzeń zapewni hipertrofię.

Poniżej plan treningowy Dawida podczas przygotowań do prezentowanej formy.

Trening 3x w tygodniu - Poniedziałek, Środa, Piątek; z rotacją treningów A, B, C i D.

Trening A
1. Przysiad "High Bar" na Prędkość (Speed Squat) 60%RM 8x2
2. Wyciskania 1x1, 70%x10
3. Wyciskanie Hantli nad Głowę 10x10
4. Rotatory 3x6

Trening B
1. Wyciskanie Wąskie na Prędkość (Speed Bench) 60%RM 8x2
2. Dzień Dobry / Good Mornings 1x3
3. Przysiad "Low Bar" 1x1, 70%x10

Trening C
1. Martwy Ciąg z Deficytu na Prędkość (Speed Deadlift) 60%RM 8x2
2. Wyciskanie Wąskie 1x1, 70%x10
3. Rotatory 3x6
4. Bicepsy 4x20

Trening D
1. Wyciskanie na Prędkość (Speed Bench) 60%RM 8x2
2. Martwy Ciąg 1x1, 70%x10
3. Glute-Ham Raises (GHRs) 3x6
4. Wiosłowanie Sztangą 3x10

Wiecej o takim planowaniu tutaj:
   • KARNET: system ABCD 3 razy w tygodniu:  


📺Zapraszam na kanał DAWIDA, dajcie mu suba.
👉    / @coachthorski  

🌅 INSTAGRAM DAWIDA: 🌅
👉   / coachthorski  

📶Konsultacje/treningi/personal training:
👉[email protected]

📖 E-BOOK DAWIDA:
👉https://payhip.com/b/lhFcA
***Kod rabatowy "TST50" aby otrzymać 50% zniżki