Power Body Building - Jak Progresować

Описание: W odpowiedzi na pytania, jak progresować, opublikowany przez Dawida program treningowy Power Body Building, Thorski omawia różne rodzaje progresji. W tym, Personalised Conjugate Method (Personalna Periodyzacja Zmienna) autorstwa Wodyna, która jest kluczowym elementem programu.

Thorski tłumaczy jak typowe programy treningowe opierają się o progresję objętości (ilości ćwiczeń, serii, powtórzenia) podczas gdy w trójboju skupiamy się na progresji intensywności (zwiększania ciężaru). Progresować można linearnie (linear periodisation), falowo (wave periodisation) czy też metodą zmienną (conjugate) spopularyzowaną przez Westside Barbell.

Dawid wyjaśnia Personalised Conjugate Method (PCM) Wodyn'a, gdzie ćwiczenia są zmienianie jedynie po wypaleniu progresji intensywności. Po czym wprowadzana jest "łatwiejsza" zmienna tego ćwiczenia. Takim systemem program treningowy nie ma określonej długości i nie wymaga całkowitego roztrenowania, de-load'u.

PCM oferuje niesamowite zalety psychologiczne, gdzie nie wracamy do mniejszych ciężarów po zakończeniu bloku treningowego. Do tego rozwijamy siłę i sylwetkę bardziej wszechstronnie, dzięki różnorodności ćwiczeń.

Trening Power Body Building
   • Hipertrofia w Trójboju. Plan treningu w op...  

Dlaczego Czucie Mięśniowe Psuje Ci Trening?
   • CZUCIE Mięśniowe Psuje Ci TRENING? @coacht...  

Przykladowa progresja ćwiczeń, od najtrudniejszych- do najłatwiejszych "zmiennych":

Przysiad;
1. Front Squat
2. High Bar Back Squat
3. Low Bar Back Squat
4. Reverse Band Low Bar Back Squat

Wyciskanie;
1. Larsen Press (bez leg drive'u)
2. Competition Bench Press (przepisowe jak na zawodach)
3. Bridge Floor Press (z d**ą do góry)
4. Reverse Band Bridge Floor Press

Martwy Ciąg;
1. Deficit Deadlift
2. Classic Deadlift / Sumo Deadlift (zależy od osoby)
3. Sumo Deadlift / Classic Deadlift (zależy od osoby)
4. Block Pulls (im krótszy zakres ruchu tym łatwiej)

📺Zapraszam na kanał DAWIDA, dajcie mu suba.
👉    / @coachthorski  

🌅 INSTAGRAM DAWIDA: 🌅
👉   / coachthorski  

📶Konsultacje/treningi/personal training:
👉[email protected]

📖 E-BOOK DAWIDA:
👉https://payhip.com/b/lhFcA
***Kod rabatowy "TST50" aby otrzymać 50% zniżki