ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ ПО ВЫСОКОЧАСТОТНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Описание: Высокочастотные тренировки в последнее время становятся всё популярнее. Однако я могу с уверенностью сказать, что многие ошибаются. Очень, очень ошибаются!

Если частота высокая, вам действительно нужно учитывать другие факторы, такие как объём, интенсивность, RPE, выбор упражнений и диета.

Во-первых, объём (4:35). Если вы прорабатываете каждую часть тела каждый день, у вас не получится «эпических тренировок» с десятком рабочих подходов на определённую область. На восстановление уходят дни, которых у вас нет!

Во-вторых, интенсивность (5:32). Если вы тренируетесь каждый день, вам не нужно постоянно выкладываться на максимум, это просто неразумно, и именно так вы получаете травмы. Придерживайтесь 60-80% от одноповторного максимума большую часть времени.

В-третьих, RPE (7:05). И снова, никаких эпических тренировок! Поддерживайте свой уровень воспринимаемого усилия умеренным, не слишком низким, но и не слишком высоким. Я рекомендую делать 2–4 повторения до отказа.

В-четвёртых, выбор упражнений (8:25). При «братском сплит-тренинге» нет необходимости сильно варьировать тренировки. Однако при высокочастотных тренировках... вам определённо стоит разнообразить свои тренировки. К счастью, я написал целую книгу упражнений, которые можно использовать! (см. ниже).

В-пятых, диета (10:35). Сейчас не время для кето-диеты или салатной диеты. Ешьте! Ешьте углеводы! Вам понадобится энергия для интенсивных тренировок, и вы не захотите делать это ради сжигания жира!

В общем, я настоятельно рекомендую вам попробовать короткий этап высокочастотных тренировок, но делайте это правильно, иначе всё испортится!

ПЕСНЯ: Mission (Послушайте его, у него потрясающие тренировки!)
  / rallythemilitia  

Тренировочные планы/тренировки Джеффа?
Напишите geodude412 (at symbol thingy) yahoo (dot symbol thingy) com
Книга Джеффа? (4,7 звезды, восторженные отзывы, приятного чтения!)
https://www.verityfit.com/product-pag...
Инстаграм Джеффа?
  / geoffreyverityschofield  
Medium Джеффа?
  / geoffreyschofield  
Quora Джеффа? (Вы, наверное, уже знаете!)
https://www.quora.com/profile/Geoffre...