Невозможно исцелиться, пока вы нападаете на себя

Описание: Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) вызывает не только тревогу, но и часто стыд, самокритику и фрустрацию.

Вы можете подумать:
«Почему я такой?»

«Я должен с этим справиться».

«Другие люди справляются лучше».

Эта внутренняя атака затрудняет выздоровление.

В этом коротком рассказе я поделюсь тремя практическими способами практиковать самосострадание — не в поверхностном, а в обоснованном психологическом ключе, который действительно поддерживает выздоровление от ОКР.

Самосострадание не означает одобрение навязчивых мыслей.
Оно не означает одобрение компульсий.
И оно не означает отказ от перемен.

Оно означает реагирование на страдания таким образом, чтобы уменьшить угрозу, а не добавить её.

Когда вы смягчаете внутреннюю критику, вы уменьшаете вторичный слой стыда и создаёте больше пространства для эффективной практики экспозиционной терапии с предотвращением реакции (ЭПР).

Если вы работаете над:

Навязчивыми мыслями
Компульсиями (психическими или физическими)
Поиском подтверждения
Перфекционизмом, связанным с ОКР
Чувством стыда за свои мысли

Этот навык важнее, чем вы думаете.

—

Я доктор Лиз Уайт, клинический психолог-консультант. Я делюсь научно обоснованными инструментами для лечения ОКР, тревожности и чрезмерного обдумывания.

Подписывайтесь, чтобы получать практичный контент по психическому здоровью.

#ОКР #Самосострадание #ЭРП #ПсихическоеЗдоровье #ВосстановлениепослеОКР

Нужна помощь прямо сейчас? Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к успокаивающим аудиозаписям:
   / @drlizwhite