Как разорвать порочный круг ОКР (пошагово)

Описание: Если вы страдаете от ОКР, вы уже знаете эту схему:

Навязчивая мысль → всплеск тревоги → непреодолимое желание совершить компульсивное действие → кратковременное облегчение → повторение.

Трудно застрять в этом цикле.

В этом видео я описываю пять практических психологических навыков, которым я обучаю своих клиентов, чтобы помочь им разорвать цикл ОКР и уменьшить компульсивные действия — как физические, так и психические.

✨ Вы узнаете:

🟣 Как реагировать на навязчивые мысли, не погружаясь в них
🟣 Как переносить тревогу и неуверенность, не нейтрализуя их
🟣 Как прекратить навязчивые действия, такие как руминация и переосмысление
🟣 Как уменьшить поиск подтверждения и проверку
🟣 Как ослабить позывы с помощью «серфинга по позывам»
🟣 Почему самосострадание важно в процессе выздоровления от ОКР
🟣 Как ценности помогают двигаться вперед, даже когда тревога очень сильна

Этот подход основан на научно обоснованных терапевтических моделях, используемых для лечения ОКР, включая принципы экспозиционной терапии с предотвращением реакции (ЭПР), терапии принятия и обязательств (ТПО) и исследования самосострадания.

Вы МОЖЕТЕ разорвать цикл ОКР, шаг за шагом меняя свою реакцию на навязчивые мысли, тревогу, сомнения и позывы.

✨ Если вы сталкиваетесь со следующими проблемами:

• Навязчивые мысли/сомнения
• Навязчивые мысли
• Поиск подтверждения
• Проверка или мытье
• ОКР, связанное с желанием «все идеально»
• ОКР, связанное с табу или причинением вреда
• ОКР, связанное с отношениями (или любым другим типом ОКР!)
• Страх неопределенности

✨ Это видео поможет вам понять, что поддерживает ОКР, а что на самом деле ослабляет его.

00:00 Введение в методы преодоления ОКР
00:41 Понимание цикла ОКР
01:16 Навык 1: Принятие сложных чувств
04:08 Навык 2: Отрыв от мыслей, связанных с ОКР
07:51 Навык 3: «Серфинг» по побуждениям
10:01 Навык 4: Практика самосострадания
12:06 Навык 5: Жизнь в соответствии со своими ценностями
13:59 Заключение и заключительные мысли

#ocdrecovery #ocd #ocdhelp

👉 Если вам нужна помощь в отработке этих навыков в режиме реального времени, я создала набор структурированных аудиозаписей в рамках моего членства, чтобы помочь вам применять их при ОКР Всплеск:

   • OCD Recovery Skills - Listen When Audios  

🌀 ХОТИТЕ ОСТАНОВИТЬ СПИРАЛЬ? Узнайте, как ⬇️
Посмотрите мини-курс «Как остановить спираль» — этот 30-минутный курс в удобном для вас темпе научит вас точному процессу, который я использую с клиентами для:

• Успокоения нервной системы
• Снижения тревожного чрезмерного обдумывания
• Разрыва цепочки до того, как спираль возьмет верх
• Перехода от мышления «а что если»

Он короткий, практичный и предназначен для дней, когда вы чувствуете себя перегруженным.

Получить здесь → https://liz-white.mykajabi.com/Howtos...

🌀 НУЖНА ПОДДЕРЖКА В МОМЕНТ? Приобретите набор «Спасение от спирали» (всего 17 фунтов стерлингов!)
Это ваш портативный набор инструментов на случай, если тревога усилится и мысли не дадут вам покоя.

Вы получите:
• Распечатываемую карточку SOS (4-шаговый процесс, который можно использовать где угодно)
• 4 аудиозаписи с инструкциями (с музыкой и без)
• Инструменты для смягчения чувства стыда, замедления спиралей и восстановления ясности мышления

Идеально подходит для трудных вечеров, напряженных рабочих дней и моментов, когда вы не знаете, с чего начать.

Получите набор → https://liz-white.mykajabi.com/thespi...

✨СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ
Instagram:   / overthinkersthriving  
TikTok:   / drlizwhite  

✨ МОЁ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Содержание этого канала предназначено исключительно для информационных, развлекательных и образовательных целей и не является персонализированной консультацией или терапевтическими отношениями. Пожалуйста, обратитесь к медицинскому работнику, если вам нужна поддержка.

✨ БЕЗОПАСНОСТЬ
Если вы находитесь в кризисной ситуации, помощь доступна, и вы не одиноки. Обратитесь к своему врачу, в службу NHS 111 или в местное отделение неотложной помощи. Свяжитесь с организацией «Самаритяне» по номеру 116 123.

✨ Изображения/видео/музыка взяты с canva.com и Motion Array.

✨ Авторские права принадлежат доктору Лиз Уайт (бакалавр наук с отличием, доктор клинической психологии, сертифицированный психолог, член Американской ассоциации психологов-психологов, сертифицированный специалист по биологическим наукам, зарегистрирован в HCPC).