Libère ta rotule et vide l’excès de liquide du genou avec cette technique assise
Автор: Physiothérapie accessible
Загружено: 2026-03-18
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Marre des douleurs au genou ? Découvre des techniques de massage super simples (et étonnantes !) à faire assis sur un tabouret, avec juste tes mains et une petite cuillère. Apprends à soulager la douleur, drainer l’inflammation et détendre tes muscles comme un pro. Abonne-toi pour ne rien manquer et dis-nous en commentaire la technique qui t’a le plus bluffé ! #santé #bienêtre #genou #massage #astuces
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0:00 - Introduction et préparation
0:34 - Premiers mouvements d'effleurage
1:53 - Localisation de la rotule et préparation
3:17 - Techniques autour de la rotule
5:53 - Travail du tendon rotulien et quadriceps
10:05 - Massage du quadriceps et drainage complet
12:42 - Patte d'oie et techniques complémentaires
17:31 - Massage zone externe et conclusion
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