Renforcez vos fessiers après 70 ans : routine de 30 minutes facile à suivre
Автор: Physiothérapie accessible
Загружено: 2026-02-04
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Envie de garder des hanches en béton, même en vieillissant ? Cette vidéo fun te guide pas à pas dans des exercices simples mais ultra efficaces pour muscler tes fessiers, éviter les chutes et prévenir l’arthrose ! Rejoins-nous pour une routine accessible à tous. Abonne-toi pour ne rien manquer et dis-nous en commentaire quel exercice tu as préféré ! #Santé #Exercices #BienÊtre #Senior #Fitness
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0:00 - Introduction et importance du fessier
0:51 - Exercices isométriques pour le grand fessier
3:40 - Renforcement du moyen fessier avec serviette
6:48 - Exercices debout pour hanches surélevées
10:35 - Abduction de la hanche et équilibre
12:28 - Charnière de hanche et flexion avec bâton
16:10 - Extensions, feintes et renforcement fonctionnel
22:36 - Squats, conseils finaux et conclusion
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