Вам больше 60? Остановите потерю силы с помощью 6 упражнений сидя, которые рекомендуют хирурги!

Описание: С возрастом мышечная масса и сила снижаются, а это напрямую влияет на устойчивость, скорость ходьбы и способность вставать со стула без посторонней помощи. У пожилых людей часто случаются падения, что является распространённой проблемой. В этом видео показан безопасный комплекс из шести упражнений со стулом, который помогает поддерживать мышечный тонус ног, укреплять опору на стопу и развивать равновесие.

В ролике вы получите:

1. Пошаговую технику выполнения каждого упражнения
2. Рекомендуемое количество повторений и подходов
3. Признаки, при которых нужно остановиться и сделать паузу
4. Логику построения комплекса: от мягкой разминки к функциональному упражнению «вставание со стула»

Источники (материалы которые я использовал для исследований):

📚 1. World Health Organization. WHO global report on falls prevention in older age. (данные о частоте падений 28–35% у 65+).

📚 2. World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020): рекомендации для взрослых и пожилых, включая силовые упражнения не реже 2 дней в неделю и упражнения на баланс.

📚 3. Klempel N, et al. The Effect of Chair-Based Exercise on Physical Function in Older Adults: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021.

📚 4. Sherrington C, et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2020.

📚 5. Fragala MS, Cadore EL, Dorgo S, et al. Resistance Training for Older Adults: Position Statement from the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research. 2019.

📚 6. Liu CJ, Latham NK. Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2009.

📚 7. Lesinski M, Hortobágyi T, Muehlbauer T, et al. Effects of Balance Training on Balance Performance in Healthy Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine. 2015.

📚 8. Hashish R, et al. The Association between Unilateral Heel-Rise Performance and Measures of Balance in Seniors. 2014.

📚 9. Li H, et al. Which Frequency of Ankle Pump Exercise Should Be Recommended? (сравнение влияния разных частот на венозную гемодинамику). 2022.

📚 10. Lanza MB, et al. Systematic Review of the Importance of Hip Muscle Strength, Activation, and Structure in Balance and Mobility Tasks (роль мышц-отводителей бедра в балансе и мобильности). 2022.

Материалы видео предназначены исключительно для информирования и обучения. Они не являются медицинской консультацией, не устанавливают диагноз и не заменяют очный осмотр. Перед началом тренировок и изменением режима физической активности, особенно при хронических заболеваниях, болях в суставах, нарушениях сердечного ритма, перенесённых инсультах/инфарктах и приёме лекарственных препаратов, необходимо обсудить программу с лечащим врачом. При появлении симптомов, угрожающих жизни, следует немедленно обратиться за экстренной медицинской помощью.