6 упражнений от ВАРИКОЗА на каждый день (рекомендации врачей)

Описание: Если к вечеру после прогулки или активного дня вы чувствуете тянущее/распирающее ощущение в ногах, это повод заняться здоровьем вен заранее. Варикоз не ждёт: со временем часто присоединяются отёки, тяжесть, судороги, дискомфорт при ходьбе и “гудение” ног.

В этом ролике — 6 простых ежедневных упражнений, которые помогают включить мышечную “помпу” стопы, голени и бедра, улучшить венозный отток и облегчить самочувствие. Комплекс подходит для домашнего выполнения, без тренажёров и без прыжков.

В этом видео вы узнаете:
✅ Почему тяжесть и отёки к вечеру — частый признак перегрузки вен и возможного варикоза
✅ Какие движения стопы и голени лучше всего “включают” венозный возврат
✅ Как безопасно делать упражнения, если вам 50/60+ и есть боли, усталость ног
✅ Как выстроить ежедневную привычку, чтобы ногам становилось легче

6 упражнений (показываю пошагово):
✅ Упражнение №6 — мягкая работа пальцами стоп (старт для оттока снизу)
✅ Упражнение №5 — “насос” голеностопом (движения стопой вверх-вниз)
✅ Упражнение №4 — подъёмы на носки у опоры (икры = главный “двигатель” венозного возврата)
✅ Упражнение №3 — полуприсед к стулу (подключаем бедро и ягодицы)
✅ Упражнение №2 — шаги на месте у опоры (ритм, циркуляция, лёгкость)
✅ Упражнение №1 — подъёмы на носки в полушаге (акцент на одну ногу, сильнее включаем помпу)

Источники:
📚 Clark A. et al. (2010). Популяционные данные о распространённости варикозных вен у людей старшего возраста.
📚 Исследования по влиянию движений стопы/голеностопа (“ankle pump”) на венозный кровоток и профилактику венозного застоя.
📚 РКИ и клинические работы по тренировке икроножных мышц и улучшению работы мышечной помпы голени при хронических венозных проблемах.
📚 Клинические наблюдения/исследования по роли мышц бедра и приседаний в усилении венозного возврата.
📚 Работы по физической терапии и упражнениям при первичном варикозе и хронической венозной недостаточности.
#варикоз #вены #отёкиног #тяжестьвногах #упражнениядляног #здоровьеног #после60 #лфк #хвн #венозныйотток
________________________________________
▶️ Информация в видео носит образовательный характер и не является медицинской консультацией. Диагностику и лечение варикоза/хронической венозной недостаточности определяет врач.

▶️ Материалы ролика (сценарий, озвучка, графика, монтаж) защищены авторским правом. Копирование и распространение полностью или частично без разрешения запрещено. В видео могут использоваться сторонние материалы (стоковые видео/изображения/музыка) по лицензии или в рамках добросовестного использования в образовательных целях.