O poder do treino longo vai muito além de “rodar quilômetros”.
Автор: Correndo com Ciência
Загружено: 2026-02-13
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O treino longo é a base estrutural da corrida.
É nele que o corpo aprende a sustentar esforço por tempo prolongado, melhora a eficiência metabólica, fortalece músculos e tendões e prepara a mente para o desgaste real da prova.
Quando bem feito, o longo:
• Desenvolve a base aeróbia
• Aumenta capilarização e densidade mitocondrial
• Ensina o corpo a economizar energia
• Treina a tolerância ao cansaço progressivo
Não é sobre correr forte.
É sobre correr contínuo, controlar a intensidade e respeitar o volume adequado — geralmente até cerca de 25% do volume semanal.
Existem diferentes formatos (estável, variado, progressivo), cada um com um objetivo específico dentro do ciclo. E nenhum deles funciona sem sono e recuperação adequados.
Treinar com ciência é entender que o longo não é castigo.
É o treino que sustenta todos os outros.
— Correndo com Ciência
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