Hygiene du sommeil

Описание: Aujourd’hui, on ne peut pas dissocier la médecine du sommeil de la santé du sommeil. En effet, la santé du sommeil repose sur des mesures d’hygiène à la fois comportementales et environnementales. La modification de ses facteurs peut vous aider à retrouver un meilleur sommeil.

1. Les mesures environnementales concernent essentiellement la chambre à coucher. Il est recommandé de :
– Maintenir une température entre 18 et 19° pour faciliter l’endormissement
– Aménager la chambre à coucher et en particulier le lit tant sur ses dimensions que sur sa densité
– Privilégier le silence et l’obscurité

2. Les mesures comportementales consistent à :
– Prévoir le soir des dîners légers
– Éviter :
Les boissons excitantes (café, thé, RedBull…)
L’alcool qui fragmente le sommeil et augmente la somnolence diurne en réduisant la vigilance et en augmentant les risques d’accident
Le tabac qui peut retarder l’endormissement par l’action stimulante de la nicotine
– Maintenir des rythmes de vie régulier sans stress et respecter vos besoins de sommeil
– Pratiquer une activité sportive régulière le matin ou l’après-midi
– Instaurer des activités relaxantes et apaisantes le soir pour faciliter l’endormissement
– Faire attention à la lumière bleue des écrans essentiellement en début de soirée
– Soigner les pensées toxiques qui tournent en boucle par les TCC (thérapies cognitives et comportementales)
– Respecter une heure de réveil fixe le matin aussi bien en semaine et qu’en week-end
– Bien s’exposer à la lumière du jour



Attention, cette vidéo ne peut se substituer à une consultation médicale.

La vidéo et le montage sont réalisés par Meriem   / nafissa-h-835530206  

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