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30K 後唔做軟皮蛇！｜仲練Sit-up？穩「核心」只做三件事（附訓練課表）
Автор: Running Rex
Загружено: 2026-02-05
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老實說，別再騙自己說 35 公里後的撞牆期是因為「沒氣」或者「能量膠沒吃夠」。我想請你回想一下，上次跑馬拉松最痛苦的那一刻。大腦命令雙腳移動，但雙腿卻不聽使喚，而且越跑越沉重，越跑越慢。你以為是肌力不足？大錯特錯。
試著找回你那場比賽後半段的照片看一看。如果你看到照片中的自己，頭歪一邊、彎腰駝背、整個人像是在「坐著跑」……恭喜你，你找到兇手了。你並不是輸給心肺能力，你是輸給了你的腰。當你的核心肌群（Core）支撐不住時，你練再多的長距離慢跑（Long Run）都是白費，因為你的「車架」已經散了，力量全部流失光了。
今天，我們不說廢話，不做無用的仰臥起坐（Sit-up）。我會直接用診斷、訓練、驗證三個步驟，幫你修好這個鬆散的底盤。想突破個人最佳成績（PB）？先搞定你那條軟弱無力的脊椎再說。
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