#6A
Автор: Lorenzo Mortaruolo
Загружено: 2026-01-11
Просмотров: 74
Описание:
🔥 ALLENAMENTO #6A – EMOM (EVERY MINUTE ON THE MINUTE)
Allenamento completo in stile EMOM (Every Minute On the Minute):
ogni minuto parte un esercizio, il tempo rimanente è recupero.
Ritmo alto, focus su forza, resistenza e fiato… in poco tempo!
✅ STRUTTURA DELLA SESSIONE
1️⃣ ATTIVAZIONE CORE (prima dell’EMOM)
• Plank: 4 x 60” (recupero 60”)
• Sit-up: 3 x 15 (recupero 60”)
2️⃣ EMOM #1 – 12 MINUTI
Alterna un esercizio ogni minuto:
• 12 Wide Y Back
• 8 Push-up
⏳ Recupero: 3 minuti
3️⃣ EMOM #2 – 12 MINUTI
Alterna un esercizio ogni minuto:
• 8 Burpees
• 8 French Press
🎯 OBIETTIVO DELL’ALLENAMENTO
Sviluppare forza resistente, capacità cardiovascolare e controllo del ritmo,
mantenendo alta l’intensità ma con recuperi autoregolati.
📌 COME USARLO AL MEGLIO
• Scegli un livello che ti permetta di chiudere le ripetizioni
e avere 10–20” di recupero a ogni minuto.
• Se sei all’inizio: riduci le reps (es. 6 push-up / 6 burpe
Повторяем попытку...
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