직장인 다이어트 핵심 동작! 힌지+클린 4분이면 된다

Описание: 매일 4분, 이것 하나로 내 삶이 바뀌었다.
30~40대 직장인 남성을 위한 층간소음 걱정 없는 집에서 하는 다이어트 특화 4분타바타 루틴입니다.
(키워드: 4분타바타 / 이것 하나로 / 4분만에 / 20kg감량성공)

🔥 루틴 개요 (20초 실행 / 10초 휴식 × 8라운드 = 4분)

도구 적용: 케틀벨 · 덤벨 · 바벨 · 클럽벨 · 불가리안백 · VIPR · 원판 · 저항밴드(모든 동작에 적용 가능) — 집에서 소음 최소화 변형으로 설계했습니다.

권장 세팅 & 안전 팁

초중급: 케틀벨 16~24kg 또는 덤벨 조합 권장.

층간소음 최소화: 점프 동작 제거 · 부드러운 착지 · 낮은 무게로 고반복.

허리/무릎 통증 시 즉시 중단, 굿모닝·RDL계열은 코어 고정 우선.

라이브 안내

라이브 방송: 매주 일~목 저녁 21:30 — 실시간 폼 체크·Q&A 진행.
라이브 참여 전 알림 설정을 켜두세요.

타이머 & 추천 장비(참고)

타이머 음악(영상):    • 4분 운동(타이머)│크로스핏 타바타 노래  
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참여 방법(간단)

영상 시작 전 타이머 재생 (위 타이머 영상 사용 권장).

20초 전력 실행 → 10초 휴식 × 8라운드.

댓글에 사용한 도구와 난이도 남겨주시면 다음 라이브에서 피드백 드립니다.

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