【感情を鎮める方法】デタッチド・マインドフルネスの方法

Описание: ＃マインドフルネス #瞑想 #ストレス
【💡この動画のポイント！】
　・感情や思考の暴走を抑えるのが難しい理由が分かる！
　・デタッチド・マインドフルネスとは何かが分かる！
　・どうすれば感情をコントロールできるのかが分かる！

この動画では、デタッチド・マインドフルネスの解説を主に、感情や思考の暴走に対していかに対処するのがもっとも好ましいのかというその方法や理由について解説をしています。

この動画を見ることで、思考や感情をコントロールするために、あえてコントロールすることをしないという発想を手にし、
結果的に良い方向に自分を導いていくことができるようになります。

#うつ病 #メンタル #心理学 #脳科学 #仏教 #自己啓発 #ポジティブ #自己肯定感 #悩み #コンプレックス #ライフハック

（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
0:49 ~ コントロールしないことでコントロールする
2:00 ~ なぜ「デタッチド・マインドフルネス」なのか
4:03 ~ デタッチド・マインドフルネスの方法
　4:37 ~ ①雲を観察することをイメージする
　5:33 ~ ②牛を放牧することをイメージする
　6:35 ~ ③電車のホームにいることをイメージする
7:19 ~ まとめ

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（🗒内容のメモ✏️）

・マインドフルネスとは
　・「今」というこの瞬間に自分の意識を定め、心が過去や未来にさまよってしまわないようにする手法

・デタッチド・マインドフルネスとは
　・自分から思考と感情を切り離し客観的に観察する手法
　・自分自身を観察する能力を高め落ち着いた状態を維持できる
　・自己コントロール能力を高めることができる

・人間の脳の仕組み
　・2つのシステム
　　・辺縁系
　　　・食べること、寝ること、子孫を残すこと、といった本能的な欲望をコントロールしているシステム
　　　・パワーが強大
　　　・一度に複数のことにエネルギーを注ぎこめる
　　・前頭前皮質
　　　・複雑な計算や問題解決、将来を予想して計画を立てる能力をコントロールしているシステム
　　　・パワーが弱い
　　　・一度に1つのことにしかエネルギーを注ぎこめない
　・感情や思考が暴走する時
　　・辺縁系の暴走が脳内をハイジャックしている

・デタッチド・マインドフルネスの方法
　・イメージングを取り入れる
　　・①雲を観察することをイメージする
　　・②牛を放牧することをイメージする
　　・③電車のホームにいることをイメージする


【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

　・感情の暴走をコントロールする方法【デタッチド・マインドフルネス】
　　 https://lifehack-animation.com/emotio...

参考書籍：
鈴木 祐（2019）ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 SBクリエイティブ
メンタリストDaiGo(2016) 自分を操る超集中力 かんき出版

【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

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