【意志力とは】先延ばしを無くし自制心を高める方法

Описание: #瞑想 #脳科学 #自己啓発
　・意志力とは何かについて、脳科学的な見地から学ぶ事ができる！
　・自己コントロール能力を高め先延ばしや我慢できないといった問題を解決することができるようになる！
　・意志力を鍛え高めていくための具体的な方法を学ぶ事ができる！

この動画では、意志力について、それを脳科学的な知見も踏まえつつ解説していきます。
そして、意志力を高めるとは一体どういうことを意味しているのかを紐解き、どのように鍛えていけば良いのか、という具体的なアイデアをご紹介していきます。

この動画を見る事で、

・何度も先延ばしをしてしまう
・我慢するという自分への約束を何度も破ってしまう
・将来的に好ましいと分かっても行動に移せない

といった問題を解決し、人生を前向きな方向に大きく舵取りしていく事ができるようになります。

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（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
1:28 ~ 意志力とは
3:26 ~ 意志力と脳の関係
5:35 ~ 意志力を高める（鍛える）方法
　6:54 ~ 方法① 自己認識を繰り返す
　9:13 ~ 方法② ちょっと努力が必要な事を繰り返す
11:55 ~ まとめ

#マインドフルネス #意志力 #先延ばし #心理学 #人生 #ポジティブ #モチベーション #集中力 #筋トレ #ダイエット

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（🗒内容のメモ✏️）

・意志力とは意図した志に向かうために自分をコントロールする力
　・意志力は3つに分解可能
　　・志を意図する力（望む力）
　　・意図した通りにやる力（やる力）
　　・意図に従い衝動を抑える力（やらない力）

　・意志力は進化の過程で発達した
　　・人類は社会を行動に発展させてきたが、その中で他者との協力が必要不可欠
　　・目標を設定し、意図した通りに行動し、意図に反する本能を抑える能力、すなわち意志力を発達させた

・意志力と脳の関係
　・意志力を司るのは額のすぐ裏側にある「前頭前野」
　・前頭前野はさらに3つの部位に分けられる
　　・上部左側：意図した通りにやる力
　　・上部右側：意図に従い衝動を抑える力
　　・中央下部：志を意図する力
　・脳はその構造上外側ほど最近発達したもの
　・本能は脳の中ではより内側奥深くにあり、太古の昔から長い年月をかけて発達させてきたもの
　・先延ばしなど、「意志が弱い」と言われる状況では前頭前野の脳細胞よりも、本能を司る部位の脳細胞の方が活発になっている

・意志力を高めるには？
　・意志力は筋肉と同じで鍛えることによって高める事ができる
　・意志力を発揮するということを、「的を狙い定め、矢を放つ」ことに見立てれば、するべきことは的を狙い定める練習と、矢を放つ練習

　・鍛える方法① 自己認識を繰り返す
　　・意識的な行為の前には、認識段階が必須
　　・意志力を発揮するためにはそもそも自己認識が必要
　　・「意志力日記」をつける
　　・日々の生活の中で「先延ばし」「我慢できない」「怠慢」などといった時のことを、綿密に書き記す
　　・後日、同じシチュエーションに出くわした時に自己認識の精度を高めることができる

　・鍛える方法② ちょっと努力が必要なことを繰り返す
　　・ちょっと努力が必要なことは、前頭前野を刺激
　　・脳は使えば使うほど、その使われた部位が活発化しやすくなる
　　・おすすめは家の所々にちょっと努力が必要な障害物を置く
　　・また瞑想習慣も意志力を高める上では非常に役立つ


【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
　
　・意志力を鍛える方法とは？脳科学的に解説！
　　https://lifehack-animation.com/train-...

参考文献：
ケリー・マクゴニガル（2015）『スタンフォードの自分を変える教室』神崎 朗子訳 大和書房
ピアーズ・スティール（2012）『ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか』 池村千秋訳 CCCメディアハウス


【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

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