ЛУЧШЕЕ ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ! [Тренировка для похудения и силовых тренировок]

Описание: Наращивайте мышечную массу, сжигайте калории и получайте максимум удовольствия от этого комплекса упражнений на все тело. Он позволит вам выполнять суперсеты силовых упражнений, а затем кардио-нагрузки, чтобы стать сильнее и потеть менее чем за 30 минут.

Я использовал набор гантелей весом 3 кг / 6,5 фунта + 6 кг / 13 фунтов + 8 кг / 17,5 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

Эта тренировка с гантелями на все тело состоит из 10 суперсетов.
Выполняйте каждый суперсет по схеме подходов и времени, указанной ниже.
Силовые упражнения: 2 подхода x 30 секунд работы / 15 секунд отдыха
Кардио-упражнения: 1 подход x 40 секунд работы / 20 секунд отдыха
__________________________________
Суперсет 1
1️⃣Трастер | 6 кг / 13 фунтов
1️⃣Приседания с прыжком и касанием пятки

Суперсет 2
2️⃣Становая тяга с тягой | 8 кг/17,5 фунтов
2️⃣Удар ногой «ослика» в наклоне
.
Суперсет 3
3️⃣Выпад вперёд и сгибание рук | 6 кг/13 фунтов
3️⃣Коньковый тренажер
.
Суперсет 4
4️⃣Разведение рук в стороны | 3 кг/6,5 фунтов
4️⃣Планка «Коммандо»
.
Суперсет 5
5️⃣Приседания с подъёмом на носки | 8 кг/17,5 фунтов
5️⃣Бёрпи с махом через голову
.
Суперсет 6
6️⃣Становая тяга сумо с подъёмом на сгибание рук | 6 кг/13 фунтов
6️⃣Боковые прыжки с приседанием через гантели
.
Суперсет 7
7️⃣Обратный выпад в вертикальную тягу | 6 кг/13 фунтов
7️⃣Выпад с двойным импульсным прыжком
.
Суперсет 8
8️⃣Жим от груди на мосту | 8 кг/17,5 фунтов
8️⃣Бёрпи-удар серфера
.
Суперсет 9
9️⃣Разгибание рук на трицепс | 3 кг/6,5 фунтов
9️⃣Скалолаз с паузой
.
Суперсет 10
🔟Man Maker | 6 кг/13 фунтов
🔟Русские касания пальцами ног
.
Завершающее упражнение для пресса
1️⃣Растянутые обратные скручивания
2️⃣Планка с подтягиванием колена к локтю
3️⃣Скручивания «бабочка»
4️⃣Планка с касанием лодыжки

*Тренировка завершена 🔥Сожгите 290 калорий

**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Рекомендую следующие товары Amazon:

Большой коврик для упражнений: https://amzn.to/3sIpRUq

Гантели 15 фунтов: https://amzn.to/46kpPzP

Гантели 20 фунтов: https://amzn.to/3sIpwB8

Гантели 30 фунтов: https://amzn.to/3QC3isM

Трёхъярусная стойка для гимнастики: https://amzn.to/3G4ctNq

Стойка для гимнастики A Frame: https://amzn.to/3MJMQWh

Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от покупок, соответствующих условиям акции. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны.

Вам понравилась тренировка, и вы хотите узнать, как выразить свою благодарность? ➡️ Нажмите на ссылку ниже, чтобы купить мне кофе (я беру черный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app

Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту силовую тренировку для похудения, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить другие силовые тренировки для похудения дома или силовые тренировки для похудения.
   / pennybarnshaw  
Новые видео каждую пятницу
Количество подписчиков: 208 585

#похудение #силоваятренировка #garagefitnessgirl

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это Моя личная тренировка может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Пенни xo