【20分】全身を追い込む休憩なしエクササイズ
Автор: みおGYM
Загружено: 2025-02-05
Просмотров: 27195
Описание:
【筋トレ】
▶︎20 分
▶︎40 秒ワークアウト / 休憩なし
1 背泳ぎ
2 ツイスト
3 上体まわし
4 ヒップヒンジ
5 スクワット
6 カーフレイズ
7交互バックランジ（３バウンス）
8 ニーアップ
9 サイドランジ（３バウンス）
10 スライドスクワット
11 ドロップスクワット（２ホップ）
12 ワイドスクワットホールド
13 レッグリフトクランチ
14 シザース
15 フラッターズ
16 バイシクルクランチ
17 リバースプランク+ヒールタッチ
18 片足ヒップリフト
19 片足ヒップリフト
20 フロッグレッグヒップリフト
21 スパイダープランク
22 スパーマン
23 スイミング
24 膝つきプッシュアップ
25 バーピー
26 フロントランジ＋万歳
27 ジョグ
28 ケンケン
29 ジャンピングジャック
30 マーチ＋深呼吸
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![[20 минут] Жиросжигающая тренировка для стройного тела #654](https://image.4k-video.ru/id-video/j60sH_oUzsQ)
