Боковые и вращательные @fit.for.hiking.lifestyle Дополнения для эндуро Серия для пеших походов

Описание: 🛑 Всегда прислушивайтесь к своему телу и изменяйте или прекращайте любую позу, которая вызывает дискомфорт или боль.

Подготовьтесь к упражнениям, включенным в эту тренировку, прочитав информацию ниже.

Оборудование:
гантели

Казачьи приседания с чередованием жима
Как выполнять:
Держите гантель на уровне груди. Перейдите в глубокий боковой присед, поднимите гантель над головой, возвращаясь в исходное положение.
Почему это нужно туристам:
Развивает сильные бедра и приводящие мышцы для широких шагов, боковых склонов и устойчивости при движении по неровной местности.

Боковые прыжки с отягощением и удержанием
Как выполнять:
Прыгайте из стороны в сторону, мягко приземляйтесь на одну ногу, удерживайте 2 секунды, прежде чем отпрыгнуть назад.
Почему это нужно туристам:
Улучшает баланс, контроль голеностопного сустава и реакцию суставов на боковые удары на неустойчивой поверхности.

Обратный выпад с поворотом
Как выполнять:
Держите гантель на уровне груди. Шаг назад в выпад, поверните туловище над передним коленом, вернитесь в центральное положение, затем поменяйте стороны.
Зачем это нужно туристам:
Укрепляет ноги и учит тело сохранять стабильность при скручивании, идеально подходит для спусков с нагруженным рюкзаком.

Боковая планка с гантелями
Поменяйте стороны
Как:
Из боковой планки возьмите гантель (по желанию) в верхнюю руку. Достаньте ее из-под туловища, затем вытянитесь обратно.
Зачем это нужно туристам:
Развивает стабильность косых мышц живота и плечевого пояса для переноски снаряжения и поддержания равновесия на узких хребтах.

Становая тяга с вращением
Поменяйте стороны
Как:
Возьмите гантель в обе руки. Наклонитесь вниз к одному колену, выпрямитесь, поворачиваясь к противоположному плечу.

Зачем это нужно туристам:
Обучает безопасному и сильному скручиванию при подъеме тяжестей или поворотах на тропе.

Боковые шаги вниз только с касанием пятки
Как:
Встаньте боком на ступеньку. Опустите внешнюю ногу до тех пор, пока пятка не коснется земли, оттолкнитесь верхней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Поменяйте стороны на полпути.
Почему это нужно туристам:
Имитирует боковые спуски и шаги по наклонной тропе, укрепляет внешнюю поверхность бедер, коленей и лодыжек.

Упражнение «Дровосек» стоя
Поменяйте стороны
Как:
Возьмите одну гантель. Начните с высокого положения на плече, повернитесь по диагонали через тело к противоположному бедру.
Почему это нужно туристам:
Развивает вращательную силу и контроль, помогает при поворотах или опоре на треккинговые палки.

Боковое ползание медведя
Как:
В положении ползания медведя (колени оторваны от земли) двигайтесь вбок, опираясь на противоположные пары рук и ног.

Почему это нужно туристам:
Улучшает координацию, силу плеч и напряжение мышц кора для лазания и подъемов по невысоким скалам.

**************
Это видео записано на iPhone 17 Pro с помощью @inshotapp для редактирования видео.


INSTAGRAM ➡️   / fit.for.hiking.life  

Что такое периодизация в программе Longevity – Train to Hike for Life?

https://fitforhikinglife.wordpress.co...

Блог (объяснение того, как следует планировать тренировки и т. д.)
https://fitforhikinglife.wordpress.com

#hikingworkout #fitness #workout

#hiker #hiking #connectivetissue

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

NCS Release