Мощность и выносливость — серия пеших походов Enduro Addons от @fit.for.hiking.lifestyle

Описание: 🛑 Всегда прислушивайтесь к своему телу и изменяйте или прекращайте любую позу, которая вызывает дискомфорт или боль.

Прочитайте ниже информацию об упражнениях, включенных в эту тренировку.

Идите в поход с большей силой, спускайтесь с горы безопаснее и заканчивайте с энергией, а не с изнеможением.

Оборудование:
Степпер или прочный стул

Тренировки
Таймер: Варьируется в зависимости от упражнения

Взрывной выпад в шпагате с касанием края ящика
Как:

• Начните с выпада в шпагате.

• Выпад с прыжком

• Передняя стопа слегка касается края ящика перед возвращением в исходное положение.

• Приземляйтесь мягко.

Почему:
Развивает взрывную силу при подъеме и учит точному расположению стоп на камнях и крутых ступенях.

Боковой прыжок конькобежца с касанием края ящика
Как:

• Прыжок конькобежца в сторону.

• Прыжок на ящик

• Прыжок назад и повторите.
Почему:
Улучшает боковую стабильность, силу голеностопного сустава и баланс на неровной местности.

Прыжок в длину, затем прыжок на ящик
Как:

• Прыжок в длину вперед.

• Мягкое приземление в мини-присед.

• Подпрыгнуть на ящик, затем спрыгнуть обратно в исходное положение.

• Повторить.
Почему:
Развивает взрывную силу, а затем переходит в выносливость, имитируя повторяющиеся рывки на трассе.

Подъем ягодиц на одной ноге (пятка на ящике)
Смена стороны
Как:

• Лягте на спину, одна пятка на ящике.

• Поднимите бедра высоко, медленно опуститесь.

• Смена стороны
Почему:
Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра для подъема в гору и защиты колена при спуске.

Попеременные взрывные выпады на ящик
Прыжок на ящик обеими ногами в стороны

• Выпад вперед.

• Поднимитесь и поставьте переднюю ногу на ящик.

• Поднимитесь вверх, сделав небольшой прыжок или сильный подъем колена.

Смена стороны
Почему:
Имитирует шаг на камень, мощный подъем и стабилизацию, точно так же, как на крутых участках тропы.

Прыжок на ящик с последующим спуском
Как:

• Встаньте лицом к ящику.

• Слегка наклонитесь в бедрах и коленях, затем резко поднимитесь на ящик.

• Мягко приземлитесь обеими ногами, сгибая колени для поглощения удара.

• Спускайтесь по одной ноге за раз, а не прыгайте, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

• Вернитесь в исходное положение и повторите с контролируемыми, мощными движениями.

Почему:
Развивает взрывную силу для больших шагов по тропе, защищая колени за счет спуска вместо прыжка.

Завершение:
Попеременные боковые прыжки на ящик
Как:

• Встаньте рядом с ящиком, поставив одну ногу сверху.

• Прыгайте вбок, меняя ноги: нога на полу поднимается на ящик, а нога на ящике опускается на пол.

• Двигайтесь быстро, но сохраняйте мягкое приземление и сбалансированную осанку.

• Держите бедра на одном уровне и постоянно чередуйте движения без пауз.

Почему:
Улучшает боковую стабильность, силу голеностопного сустава и быструю работу ног на неровной местности и позволяет быстро корректировать траекторию движения из стороны в сторону.

**************
Это видео записано на iPhone 17 Pro с использованием приложения @inshotapp для редактирования.

INSTAGRAM ➡️   / fit.for.hiking.life  

Что такое периодизация в программе Longevity – Train to Hike for Life?

https://fitforhikinglife.wordpress.co...

Блог (объяснение того, как следует планировать тренировки и т. д.)
https://fitforhikinglife.wordpress.com

#hikingworkout #fitness #workout

#hiker #hiking #connectivetissue

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

NCS Release