IT Band @fit.for.hiking.lifestyle Серия Enduro Addons для пешего туризма

Описание: 🛑 Всегда прислушивайтесь к своему телу и изменяйте или прекращайте выполнение любой позы, вызывающей дискомфорт или боль.

Подготовьтесь к упражнениям, включенным в эту тренировку, прочитав информацию ниже.

Оборудование:
Стена
Эластичная лента

Упражнение «Вытягивание колена в стороны с эластичной лентой»
Смена стороны
Как выполнять:
Лягте на бок, согнув колени, и наденьте эластичную ленту выше колен. Слегка приподнимите верхнее колено и выполняйте небольшие круговые движения или микроподъемы, не слишком расставляя ноги.
Почему:
Активирует среднюю ягодичную мышцу, обеспечивая стабильность коленей на неровных участках.

Упражнение «Диагональные подъемы бедра с пульсацией»
Смена стороны
Как выполнять:
Из положения на четвереньках поднимите колено в сторону и немного назад (по диагонали). Выполняйте небольшие контролируемые подъемы вверх.

Почему:
Укрепляет внешнюю поверхность бедер, предотвращая раздражение подвздошно-большеберцового тракта на склонах.

Пульсирующие выпады с подъемом
Смена стороны
Как:
Встаньте в шпагат, поставив переднюю ногу на ступеньку. Опуститесь наполовину и выполняйте небольшие контролируемые пульсирующие движения.

Почему:
Развивает силу ног при подъеме в гору и стабильность коленей для крутых подъемов.

Пульсирующие приседания
Смена стороны
Как:
Шагните одной ногой по диагонали назад в неглубокое положение приседания. Опуститесь наполовину и выполняйте мягкие пульсирующие движения.

Почему:
Тренирует приводящие мышцы и боковые ягодичные мышцы для движения по трассе из стороны в сторону.

Завершающее упражнение:
Приседание у стены с разведением коленей в стороны с эластичной лентой
Как:
Сядьте у стены, согнув колени под углом 90°. Наденьте эластичную ленту выше колен и мягко разведите колени в стороны, удерживая положение.

Почему:
Укрепляет квадрицепсы и стабилизаторы бедра для контроля траектории движения коленей на спусках.

**************
Это видео записано на iPhone 17 Pro с помощью @inshotapp для редактирования видео.

INSTAGRAM ➡️   / fit.for.hiking.life  

Что такое периодизация в программе Longevity – Train to Hike for Life?

https://fitforhikinglife.wordpress.co...

Блог (объяснение того, как следует планировать тренировки и т. д.)
https://fitforhikinglife.wordpress.com

#hikingworkout #fitness #workout

#hiker #hiking #connectivetissue

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

NCS Release