Учебное пособие Bird-Dog по заживлению живота после родов (TVA + безопасность для тазового дна)

Описание: Учебное пособие по технике чередующейся позы «Собака-птица» для восстановления мышц кора, тазового дна и диастаза прямых мышц живота после родов

«Собака-птица» — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора после родов, активизации мышц тазового дна, стабилизации позвоночника и общей функциональной подвижности.

В этом видео я покажу вам шаг за шагом, как выполнять чередующуюся позу «Собака-птица» безопасно и эффективно — без боли в пояснице, куполообразного сжатия и давления на мышцы тазового дна.

Эта техника идеально подходит для восстановления мышц кора после родов, уменьшения диастаза прямых мышц живота или восстановления мышц кора после родов.

✅ Как выполнять позу «Собака-птица» с чередованием движений

Начните с положения на четвереньках и коленях, запястья под плечами, колени под бедрами.

Сделайте глубокий вдох, расправляя ребра.

На выдохе мягко напрягите глубокие мышцы кора.

Поднимите мышцы тазового дна.

Подтяните живот к позвоночнику.

Вытяните противоположную руку и ногу.

Держите бедра ровно, ребра опущены, без прогиба.

Контролируйте положение руки и ноги.

Поменяйте сторону, выполняя 10–15 медленных повторений на каждую сторону.

💛 Почему поза «Собака-птица» эффективна для мам после родов

Укрепляет глубокие мышцы кора и пояснично-крестцовую мышцу (TVA)

Способствует заживлению диастаза прямых мышц живота.

Уменьшает выпячивание нижней части живота.

Тренирует мышцы тазового дна и стабильность позвоночника.

Улучшает равновесие и координацию.

Безопасно для раннего послеродового периода и для продвинутых тренировок.

Помогает уменьшить боль в пояснице.

✨ Как Чаще делать

Добавляйте это упражнение 2–4 раза в неделю, уделяя особое внимание дыханию и медленным, контролируемым движениям.

⚠️ Отказ от ответственности

Это видео предназначено исключительно для образовательных и информационных целей и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с врачом или специалистом по тазовому дну, прежде чем начинать или изменять программу упражнений после родов.