Ягодичный мостик для мам после родов | Комплексная техника для укрепления мышц кора и тазового дна

Описание: Техника ягодичного мостика для укрепления мышц кора и тазового дна после родов (без диастаза прямых мышц живота)

В этом видео я подробно расскажу о технике выполнения ягодичного мостика для безопасного и эффективного выполнения послеродовой мамой. Это упражнение — мощный инструмент для укрепления мышц тазового дна, активации глубокого кора и содействия заживлению диастаза прямых мышц живота, одновременно поднимая и укрепляя ягодичные мышцы.

Большинство мам выполняют это упражнение, не контролируя дыхание и мышцы кора… и именно это мы сегодня исправим.

✅ Как выполнять ягодичный мостик

Лягте на спину, согнув колени и расставив стопы на ширину бедер.

Вдохните через ребра, сохраняя нейтральное положение позвоночника.

Выдохните и мягко напрягите мышцы кора (поднимите тазовое дно и втяните живот).

Надавите на пятки и поднимите бёдра к потолку.

Держите рёбра опущенными, не прогибая и не выпячивая.

Напрягите ягодичные мышцы в верхней точке, затем опускайтесь, контролируя движение.

Повторите 12–20 медленных, чётких повторений.

💛 Почему ягодичный мостик эффективен для мам после родов?

Укрепляет мышцы тазового дна.

Активизирует переднюю бедренную мышцу (TVA) для лучшего заживления диастаза прямых мышц живота.

Уменьшает выпячивание нижней части живота.

Подтягивает и тонизирует ягодичные мышцы.

Поддерживает поясницу и улучшает осанку.

Помогает поддерживать общую стабильность и восстановить связь с мышцами кора.

✨ Как часто выполнять? Это

Выполняйте 3–4 раза в неделю, уделяя первостепенное внимание глубокой проработке мышц кора, а не высоте или скорости.

⚠️ Отказ от ответственности

Данное руководство предназначено исключительно для образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом по тазовому дну, прежде чем начинать или изменять упражнения после родов.