Perspektivwechsel 👥 🎭 Two Pieces of Paper (ACT Metapher 2023) 📃

Описание: Perspektivwechsel können sehr aufschlussreich sein. Situationen aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten eröffnet uns neue Wege bzw. Möglichkeiten. „Two pieces of paper“ ist eine ACT Metapher und Übung zu gleich – „ACT“ steht für „Akzeptanz- und Commitment-Therapie“, eine Methode, die ich hier schon vorgestellt habe.
In Kurzform:
📃 Stell' dir vor, du hast zwei Blätter Papier. Eins steht für einen (oder mehrere) belastenden Gedanken (oder belastende Gefühle), das andere für etwas, das dir im Leben wirklich wichtig ist (etwas, wofür du stehen möchtest). In schwierigen Zeiten tendieren wir dazu, nur noch das Schlechte/Belastende in unserem Leben zu sehen. Meistens ist das nicht hilfreich – vor allem, wenn es sich um etwas handelt, das außerhalb unserer Kontrolle liegt – und es kann sich lohnen unsere Aufmerksamkeit auf die Dinge zu richten, die uns wichtig sind. Dadurch verschwindet die belastende Situation nicht. Gleichzeitig haben wir die Chance uns etwas von ihr zu lösen statt an ihr anzuhaften.
Schau unbedingt auch ins Video, weil ein Perspektivenwechsel in einer Visualisierung deutlicher wird. 🎭

Videoinhalte:
00:00 Intro Perspektivwechsel
00:23 Sorgen im alltäglichen Leben
00:38 Gedanken und Gefühle sind manchmal nicht hilfreich
01:10 Gedanken kommen und gehen
02:55 Rücke deine Werte in den Fokus
04:08 Ein Beispiel für den Perspektivwechsel
07:37 Verändere deinen Fokus in schwierigen Situationen
08:25 Outro Perspektivwechsel

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🎧 Im Podcast „Die Aufwärtsspirale“ (auf Spotify) suche ich nach hilfreichen Methoden, mit alltäglichen Herausforderungen umzugehen. Dazu spreche ich mit Psychotherapeut:innen und Wissenschaftler:innen, um neue und bewährte Ansätze kennenzulernen und praktische Übungen auszuprobieren. In jeder Folge widmen wir uns einer konkreten Frage, z. B. „Wie kann ich lernen, besser mit Ängsten umzugehen?“. Damit leiste ich einen Beitrag zur psychologischen Kompetenz des Einzelnen. Ich bin Diana Huth, Psychologin, Medienproduzentin und genauso auf der Suche nach dem Glück wie du.

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