Gedanken entschärfen mit ACT 🔄 Wörter rückwärts sprechen Übung

Описание: Gedanken entschärfen mit ACT bedeutet nicht, sie loszuwerden – sondern Abstand zu ihnen zu gewinnen.
In diesem Video zeige ich dir eine einfache, aber wirkungsvolle Defusionsübung, bei der schwierige Gedanken sprachlich „entmachtet“ werden.

Du lernst:
💡 warum Gedanken sich oft wie Fakten anfühlen
💡 was kognitive Defusion in der ACT bedeutet
💡 wie du belastende Wörter rückwärts aussprichst
💡 wie sich dadurch dein emotionaler Abstand verändert

Diese Übung eignet sich besonders bei:
➡️ Grübelschleifen
➡️ Selbstkritik
➡️ Leistungsdruck
➡️ belastenden inneren Sätzen

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🎧 Im Podcast „Die Aufwärtsspirale“ (auf Spotify) suche ich nach hilfreichen Methoden, mit alltäglichen Herausforderungen umzugehen. Dazu spreche ich mit Psychotherapeut:innen und Wissenschaftler:innen, um neue und bewährte Ansätze kennenzulernen und praktische Übungen auszuprobieren. In jeder Folge widmen wir uns einer konkreten Frage, z. B. „Wie kann ich lernen, besser mit Ängsten umzugehen?“. Damit leiste ich einen Beitrag zur psychologischen Kompetenz des Einzelnen. Ich bin Diana Huth, Psychologin, Medienproduzentin und genauso auf der Suche nach dem Glück wie du.

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