اوپاویشتاکوناسانا(خم به جلو نشسته با پای باز/ Wide Angle Seated Forward Bend Pose)|آموزش گام به گام

Описание: 🍃 سلام به “سفر در ۱۰۱ آسانا” خوش آمدید!
اگر بدنتون بعد از نشستن‌های طولانی یا تمرین‌های ایستاده نیاز به باز شدن، کشش عمیق و رهایی داره، این ویدیو می‌تونه همراه خوبی براتون باشه.
در این آموزش با هم اوپاویشتاکوناسانا (Upavistha Konasana) یا وضعیت نشسته با پاهای باز رو تمرین می‌کنیم؛

یک آسانای نشسته که به باز شدن هیپ‌ها، افزایش انعطاف پشت پاها، بهبود حرکت ستون فقرات و آرام‌سازی بدن و ذهن کمک می‌کنه و برای تمرین‌های ملایم، یین یوگا و پایان تمرین بسیار مناسب هست.

📌 در این آموزش یاد می‌گیرید:
• ورود ایمن به وضعیت از دانداسانا
• تنظیم صحیح لگن و راستای ستون فقرات
• خم شدن به جلو از ناحیه لگن بدون فشار به کمر
• استفاده از آجر، بند یوگا، پتو یا صندلی برای اصلاح وضعیت
• اجرای نسخه‌های مختلف متناسب با سطح انعطاف

این تمرین با تأکید بر حرکت آگاهانه، تنفس و گوش دادن به صدای بدن طراحی شده و می‌تونه به‌صورت روزانه برای افزایش انعطاف و کاهش تنش‌ها استفاده بشه.

🧘‍♀️ یادآوری: عمیق‌تر رفتن به معنی بهتر بودن نیست؛ هر جا که هستید، همون‌جا بهترین نقطه‌ی تمرین شماست.

➖➖➖➖➖ فهرست‌ زمان ویدئو 🎥➖➖➖➖➖

‎00:00 خوش امدگویی
‎00:19 معرفی اجمالی اوپاویشتاکوناسانا (فواید، احتیاطها و‌ابزار مورد نیاز)
‎01:45 اماده شیم برای تمرین
‎ 02:02اوپاویشتاکوناسانا و معنای آن
‎02:31 شروع از وضعیت دانداسانا
‎03:11 اصلاح وضعیت در حالت نشسته پا باز
‎05:39 نحوه ی خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته پا باز
‎09:21 نمایش عضلات درگیر در وضعیت اوپاویشتاکوناسانا
‎ 09:37خروج از وضعیت اوپاویشتاکوناسانا
‎10:21 ا‎صلاح وضعیت به کمک کمربند یوگا
‎11:39 جمع بندی و پایان

➖➖ لینک ویدئوی معرفی شده در حین آموزش 🔗 ➖➖

   • دانداسانا (وضعیت عصا / Staff Pose) | سفردر...  
   • اوتاناسانا ( خم به جلو ایستاده/ Standing F...  
   • ادوموکاشواناسانا(وضعیت سگ سرپایین/ Downwar...  
   • سوپتا کاپوتاناسانا( وضعیت کبوتر خوابیده / ...  

➖➖➖➖➖ توجه | Disclaimer⚠️➖➖➖➖➖

تمرین‌های این پلی لیست برای افزایش آگاهی بدنی و بهبود حرکت طراحی شده‌اند، اما جایگزین توصیه‌های پزشکی یا فیزیوتراپی نیستند. اگر آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت خاصی دارید، قبل از انجام حرکات با یک متخصص مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید، با احترام و بدون فشار تمرین کنید. مسئولیت اجرای تمرین‌ها بر عهده‌ی خود شماست. Marma.Movement مسئولیتی در قبال آسیب‌های ناشی از انجام تمرینات ندارد.
The exercises in this playlist are for improving body awareness and movement, not a substitute for medical advice. If you have an injury or health concern, consult a specialist before practicing. Listen to your body, and practice with respect and care. Marma.Movement is not responsible for any injuries

➖➖➖➖➖➖درباره ی من 🤸🏻‍♀️➖➖➖➖➖

من غزاله رستگار هستم، مربی یوگا. هدف من درکانال marma.movementاین است که به شما کمک کنم تا تمرینات یوگا و حرکات آگاهانه را به درستی و با روش‌های مؤثر یاد بگیرید و از طریق تقویت انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل در بدن، به آرامش درونی برسید. حمایت شما ازکانال مارماموومنت برای من بسیار ارزشمند است. با لایک، کامنت و اشتراک‌گذاری ویدیوها می‌توانید در این مسیر من را یاری کنید. منتظر سوالات و نظرات شما هستم! سپاسگزارم از همراهی‌تان. عشق و سپاس، نماسته 🙏🏼
#marmamovement
#اوپاویشتاکوناسانا
#upavistakonasana
#straddleforwardbend
#seatedforwardbend
#خم_به_جلو