Целый день тренировки по калистенике и подтягиваниям ⬇️

Описание: Краткий обзор моей тренировки по тяге ⬇️

Основное внимание уделялось силе тяги одной рукой. У меня пока нет структурированного тренировочного плана, и я часто просто полагаюсь на свои ощущения во время тренировки.

… Сегодняшнюю тренировку я начал с короткой разминки (взрывные тяги с эластичной лентой).


Затем я перешел к этим 9 упражнениям:

1. Подтягивания на кольцах одной рукой (4 повторения на каждую руку) с помощью эластичной ленты (для меня это было очень сложно… первые два подхода я еле-еле справился, а потом уже не смог 😅)

2. Подтягивания на кольцах (подтяните одну руку, другая рука вытянута, медленно опустите, 4 повторения на каждую руку)

3. Сгибания рук с гантелями с собственным весом: подтянитесь в положении L-сид, наклонитесь назад, держите ноги согнутыми, снова опустите, 2-3 повторения, 3 повторения)

4. Подтягивания на кольцах в положении L-сид (широкий хват, подтянитесь, затем подтяните в стороны как можно больше раз, медленно опустите, 3 повторения)

5. То же упражнение на кольцах: подтянитесь в положении L-сид, попеременно вытягивая руки, 3 повторения

6. Подтягивания за шею (поднимите перекладину к шее как можно больше раз, затем снова опустите) контролируемым образом, 3 раза)

7. Подтягивания в положении L-сидя параллельным хватом, столько, сколько сможете, 3 раза

8. Удерживайте верхнюю точку подтягивания (грудь прижата к перекладине), опускайтесь как можно медленнее, 3 раза

9. Тяга одной рукой к перекладине (чем дальше ваши ноги под перекладиной, тем сложнее). Держите тело полностью прямо; должны двигаться только лопатка и рука.

Я всегда делаю как минимум 2-минутный перерыв между подходами (растяжка, упражнения на подвижность, танцы, питье воды)... моему телу нужно это время, чтобы восстановить силы для следующего раунда. «3 раза» относится к количеству раундов. Количество повторений варьируется, всегда до «отказа», или пока упражнение не станет слишком сложным, или пока я больше не смогу правильно его выполнить 🙏

Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть какие-либо вопросы ☺️ В противном случае, не стесняйтесь оставлять комментарии с CALI, если вы хотите начать заниматься калистеникой и/или научиться делать свои первые подтягивания. Я вышлю тебе ссылку на свой курс калистеники для начинающих :)

#калистеника #полнаятренировка #тренировканаподтягивания #подтягивания #научитьсяподтягиваться