什么动作可以帮你延缓衰老、提高运动能力？康复医生揭秘

Описание: 一般提到锻炼来增进健康，大家都会想到举重阻力训练和有氧训练，而拉伸和柔韧度训练经常是被很多人忽视的，近年来拉伸的重要性逐渐被越来越多的人发现。经常做拉伸和柔韧度训练的人可以增加关节活动度，延缓关节退化，降低慢性疼痛，增加平衡力、运动表现，减少受伤几率，甚至降低整体身体的炎性反应，降低精神紧张水平，甚至降低癌症几率。看起来不可思议，然而最近很多科学证据有很多都反映了拉伸的好处。

0:00 介绍 - 为什么要拉伸？以及拉伸的原理和重要概念
3:58 第一个拉伸
5:28 第二个拉伸
6:47 第三个拉伸
7:18 第四个拉伸
7:49 第五个拉伸
8:22 第六个拉伸
8:53 第七个拉伸

部分参考文献：
1. https://academic.oup.com/ptj/article/...
为什么拉伸30秒，效率最高？

2. https://www.nature.com/articles/s4159...
拉伸和癌症的潜在关系？

3. https://academic.oup.com/cercor/artic...
拉伸和疼痛忍耐力的关系？


本人著作：《美国医学教育宝典：内科实习原则》
https://www.youtube.com/redirect?even...

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小红书：Dr 陈梁

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