呼吸が浅い人のための胸郭ストレッチ【胸郭から整える呼吸と体幹】
Автор: EL FARO Fitness -エルファーロ フィットネス-
Загружено: 2026-01-31
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この動画では、呼吸が浅いと感じている方に向けて、胸郭の動きを段階的に整えるストレッチを行います。
胸郭（肋骨）は、呼吸だけでなく体幹の安定性・姿勢・肩や股関節の動きとも深く関係しています。
呼吸が浅くなる背景には、胸郭の可動性低下や部位ごとの使い分けができていないことが多く見られます。
この動画では、上位・中位・下位胸郭をそれぞれ分けてアプローチし、呼吸と体幹が連動する状態を作っていきます。
▶ この動画の目的・特徴
・呼吸のセルフチェックで現状を把握
・上位／中位／下位胸郭の役割を分けてアプローチ
・胸郭の可動性と呼吸の質を同時に改善
・体幹の安定性向上、姿勢改善の土台作り
▶ 動画内容
00:04 呼吸のセルフチェック
00:55 上位胸郭ストレッチ
04:37 中位胸郭ストレッチ
07:42 下位胸郭ストレッチ
09:58 Cat & Dog
11:48 クアドラペッド・ラテラルフレクション
13:07 ソラシックツイスト
※ 胸郭を「一つの塊」としてではなく、セグメントごとに動かすことを意識して行いましょう。
▶ こんな方におすすめ
・呼吸が浅い、息が入りにくいと感じる
・胸や背中が硬い、姿勢が崩れやすい
・体幹トレーニングをしても安定しにくい
・肩や腰に負担がかかりやすい
・デスクワークや座位時間が長い
▶ 実施のポイント
・無理に大きく動かそうとせず、呼吸に合わせて行う
・代償動作（腰を反る・肩をすくめる）に注意
・「どこが動いているか」を感じながら行う
▶ 注意事項
・痛みや違和感がある場合は無理をせず中止してください
・可動域はコントロールできる範囲で行いましょう
・既往歴がある方や不安がある場合は、
医師・理学療法士・運動指導の専門家に相談の上で実施してください
呼吸が変わると、
姿勢・体幹・動きの質が大きく変わります。
まずは胸郭から整え、
「自然に息が入る体」を一緒に作っていきましょう。
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