【本気で鍛えたい人へ】4分で体幹を追い込む。一切ごまかしの効かない本格バランスボールトレーニング
Автор: EL FARO Fitness -エルファーロ フィットネス-
Загружено: 2026-02-16
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Описание:
この動画では、不安定なバランスボール上で体幹を徹底的に追い込むトレーニングを行います。
床での体幹トレーニングとは違い、
常にバランスを保つ必要があるため、
腹筋だけでなく深層のインナーマッスルまで強く刺激されます。
・体幹の安定性向上
・腹筋群の総合的な強化
・バランス能力の向上
・競技パフォーマンス向上
短時間でも質の高い負荷をかけたい方におすすめです。
▶ メニュー
00:03 バランスボールプランク
00:50 バランスボールニータック
01:35 バランスボール片脚ローテーション
03:05 バランスボールヒップフレックス
03:50 バランスボールプランクツイスト
▶ 実施のポイント
・腰を反らさず、常に腹圧を保つ
・反動を使わずコントロール重視
・「安定させながら動く」意識を持つ
・呼吸を止めない
フォームが崩れた時点で負荷は逃げます。
回数よりも質を重視しましょう。
▶ こんな方におすすめ
・通常のプランクでは物足りない
・体幹を本気で強化したい
・スポーツパフォーマンスを高めたい
・バランス能力を向上させたい
▶ 注意事項
・強い痛みやしびれが出る場合は中止し、必要に応じて医師や専門家にご相談ください。
・既往歴（腰・股関節・肩の疾患、術後など）がある場合は、実施前に医師や理学療法士などの医療専門家へご相談ください。
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