Jaka LEDJA , GLUTEUS i ZADNJA LOZA ❕ 💪 PRAVILNA FORMA ekstenzije na klupi ✅ *izbegnite ove greške*

Описание: 💻 http://mrfitness.rs
10% POPUSTA uz kod ▶MR10◀ na kupovinu 👉 https://zdravaprica.com/
PODRŽI MOJ RAD i plati mi kafu uz donaciju 😊 👉 https://paypal.me/MRfitnesss


Mišići donjeg dela leđa predstavljaju jedan od najvažnijih segmenata našeg tela kada pričamo o jakom i funkcionalnom telu i treningu! 💪

Međutim, uz razvoj društvenih mreža uporedo je došao i razvoj širenja dezinformacija, te je dosta vas pokupilo loše savete i radi vežbe na nepravilan način koji posle često dovodi i do razvoja problema, bolova i povreda ! ❌

Danas ukazujem pažnju na to kako da otklonite uobičajene greške kod treninga donjeg dela leđa i kako da sebi osigurate dobar napredak u teretani i rezultate koje priželjkujete! 👍😁

Lepo se smestite, uživajte u gledanju i naučite nešto novo ❕😊

Rastko Meseldžija CSCS, CPT
Vaš Mr. Fitness

_____

Pratite me na: 👇

► Instagram: http://bit.ly/MrFitnessInsta
► Facebook: http://bit.ly/MrFitnessFacebook
► YouTube: http://bit.ly/MrFitnessYouTube

💪 Personalni & Online trening program
🍽 Planovi ishrane

_____

Nov si na kanalu?

Mr. Fitness kanal je namenjen svima onima koje interesuje fitness , trening , ishrana i zdrav način života!

Saznaj kako da počneš da treniraš, kako da organizuješ ishranu i kako da ostaneš motivisan na celom tom putu!

Ukoliko imaš bilo kakva pitanja, ostavi komentar i rado ću odgovoriti! 😊👍🖋📑

_____

🎵 Music Credit: Lakey Inspired – Fast Lane
_____

📑 Spomenuta naučna istraživanja:

✔ https://pdfs.semanticscholar.org/0213...

_____

✔ Teme koje spominjem u video klipu: ✔

Bol u ledjima
Bol u donjem delu ledja
Ledjnjaci
Ledjna hiperekstenzija
Gluteus trening
Zadnje lože trening
Ekstenzija na klupi
Trbusnjaci
Plocice
Trening za stomak
Kako se resiti bola u ledjima
Anterior Pelvic Tilt
Trening za pocetnike
Trening za snagu
Sports training
Performance
Snaga
Kondicija
Protein
Trening
Ishrana

_____

Da li imate bol u leđima? To danas nije ništa čudno, budući da čak i do 20% ljudi preko 18 godine života se susreću sa ovim problemom !

Kao jedan od osnovnih razloga zašto dolazi do pojave bola u donjem delu leđa jeste i nepravilan trening naših leđnih mišića, pogotovo erector spinae.
Pod ovim podrazumevam gomilu pokreta fleksije i ekstenzije našeg trupa koja pod dejstvom vremena može prouzrokovati čak i diskus herniju!

Kako bismo pravilno trenirali moramo prvo da identifikujemo najčešće greške kod ove vežbe!

“Leđnjaci, leđna (hiper)ekstenzija” ? Da li je baš tako? 🤔

Upravo zbog ovog naziva nastaje čitav niz grešaka koji vas posle može odvesti u lošem smeru, misleći da se ovom vežbom trenira samo donji deo leđa aka „leđnjaci“ !

Kako da radimo pravilno i koji mišići su angažovani kod pokreta?

✔ Sam pokret se dešava u zglobu kuka, pa bi pravilno bilo da kažemo da je ovo ekstenzija kukova

✔ Donji deo leđa je u konstantnoj statičkoj (izometričnoj) mišićnoj akciji, što znači da se on uopšte ne pomera, već samo stabilizuje naš trup tokom izvođenja ove vežbe

✔ Mišići koji se izdužuju i kojima se posle vraćamo u početnu poziciju jesu mišići gluteusa i zadnjih loža!

Ova vežba je odlična za trening mišića zadnjeg lanca, a povoljno utiče na posturu tela, budući da nam budi često uspavane mišiće gluteusa i zadnjih loža, a angažuje naše leđne erektore u onoj funkciji koja i njima najviše odgovara, a to je stabilizacija i sprečavanje preteranih pokreta! 💪😊


Obavezno uvrstite celu rutinu i videcete veliki napredak!

Disclaimer: Obavezno se posavetujte sa Vašim lekarom ili fizioterapeutom pre nego što krećete sa bilo kojom vrstom treninga!

Nadam se da ste uživali u video klipu i da ste naučili nešto novo, a ukoliko vam se svideo današnji video, kliknite like, share & subscribe! Podelite ovaj klip sa prijateljem i pišite mi utiske u komentarima ! 👍😊


Rastko Meseldžija
Vaš Mr. Fitness

#lowback #core #boluledjima