🔥 ULTIMATE ENTRENO UPPER BODY: Transforma tu Torso en 45 Minutos

Описание: 1. Calentamiento (5 min):

· Rotaciones de hombros y brazos.
· Dinámico de pecho (abrir y cerrar brazos).
· Cat-Cow para movilizar la columna.
· Jumping Jacks (30 segundos).

2. Pecho:

· Press Inclinado con Mancuernas (3 series de 8-12 reps): Excelente para la parte superior del pecho. Controla la bajada y empuja con explosividad.
· Flexiones con Suspensión (TRX) o en el suelo (3 series hasta el fallo): Mejora la estabilidad y trabaja el core. A mayor inclinación, más difícil.

3. Espalda:

· Dominadas (3 series de tantas reps como puedas):
· Para principiantes: Usa una banda de asistencia o haz negativas (salta a la posición arriba y baja lo más lento posible).
· Objetivo: Llevar la barbilla por encima de la barra, espalda recta.
· Remo con Barra (3 series de 8-12 reps): Pilar para el grosor de la espalda. Mantén la espalda recta y tira de la barra hacia tu abdomen.

4. Bíceps:

· Curl de Bíceps Alterno con Mancuerna (3 series de 10-15 reps por brazo): Aísla perfectamente el bíceps. Evita balancear el cuerpo.

5. Tríceps:

· Fondos en Banco (o entre dos bancos) (3 series de 10-15 reps): Un clásico para el volumen del tríceps. Mantén los codos apuntando hacia atrás, no hacia los lados.

6. Abdominales:

· Plancha con Toques al Hombro (3 series de 30-60 segundos): Estabilidad core total. Evita balancear las caderas.
· Crunches Bicicleta (3 series de 15-20 reps por lado): Trabaja el recto abdominal y los oblicuos. Calidad sobre velocidad.

7. Enfriamiento (5 min):

· Estiramiento de pecho en marco de puerta.
· Estiramiento de espalda colgando de una barra o en posición fetal.
· Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza.
· Estiramiento de abdominales en posición de cobra.

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