Самое функциональное упражнение, которое вы не делаете, а также тренировки до отказа и мифы о HII...

Описание: Преимущества турецкого подъема, программы силовых тренировок, мифы о HIIT, олимпийские подъемы, тренировка ягодичных мышц, жим лежа на наклонной скамье и тренировка до отказа — все это объяснено.
В этом эпизоде ​​вопросов и ответов Джадд Лиенхард разбирает принципы разумных силовых тренировок, роста мышц, функционального фитнеса и составления программ тренировок для повышения производительности.

В этом эпизоде ​​подкаста Джадда Лиенхарда он отвечает на ваши вопросы о тренировках без лишних слов и с применением на практике. От того, достаточно ли базовых упражнений, до правды о низкообъемных высокоинтенсивных тренировках (HIT) и о том, как накачать огромные ягодичные мышцы (даже мужчине), этот эпизод охватывает темы, которые действительно обсуждают атлеты.

Джадд объясняет, почему турецкий подъем может быть самым функциональным упражнением, которое вы можете выполнять для долгосрочного здоровья суставов, подвижности и силы. Он углубляется в стратегию составления программ — включая минимальную эффективную дозу против оптимальной эффективной дозы — и как структурировать тренировки на силу, мощность, скорость и выносливость, не саботируя свои результаты.

Если вы когда-либо задавались вопросом:
• Достаточно ли базовых упражнений в тренировке всего тела? • Стоит ли тренироваться до отказа?

• Переоценена ли высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)?

• Насколько важна сила при выполнении рывка, а насколько — мастерство?

• Безопасны ли подъемы гантелей Джефферсона?

• Стоит ли делать жим лежа на наклонной скамье?

• Как мужчинам на самом деле накачать ягодичные мышцы?

• Нужна ли женщинам другая программа тренировок, чем мужчинам?

В этом эпизоде ​​даются ответы на все эти вопросы.

Джадд разбирает правило 80/20 для базовых и изолирующих упражнений, объясняет, почему объем важнее, чем кажется, и развеивает путаницу вокруг высокоинтенсивных тренировок с низким объемом, популяризированных Майком Менцером и Артуром Джонсом. Он объясняет, когда HIT работает (напряженный график, фазы разгрузки, периоды поддержания) и когда объем абсолютно необходим для долгосрочной структурной целостности, устойчивости тканей и производительности.


Вы также узнаете:
• Почему минимальная эффективная доза и максимальная эффективная доза важны при составлении тренировочных программ
• Как организовать силовые, скоростные и общефизические тренировки в рамках одной тренировочной недели
• Почему женщины обычно могут выдерживать больший объем и частоту тренировок
• Когда следует доводить тренировку до технического отказа, а когда избегать его
• Разница между техническим отказом и абсолютным отказом
• Почему жим лежа на наклонной скамье заслуживает большего уважения
• Правда об олимпийских подъемах и скорости развития силы
• Почему турецкие подъемы не имеют себе равных по функциональности всего тела

В этом разговоре биомеханика, физиология, наука о силе и практическое применение в тренажерном зале сочетаются таким образом, что как серьезные тяжелоатлеты, так и обычные спортсмены могут сразу же применить полученные знания.

Независимо от того, тренируетесь ли вы для повышения производительности, улучшения внешнего вида, долголетия или общего здоровья, этот эпизод поможет вам более критически взглянуть на структуру ваших тренировок.

Если вас волнует развитие силы без вреда для суставов, разумный максимальный рост мышц и составление программ для долгосрочных результатов — этот выпуск для вас.

📲 Фитнес-приложение Judd’s (бесплатная 7-дневная пробная версия): эксклюзивная платформа MASS Method — программы для развития движений, атлетизма, силы и скорости, с вариантами тренировок в полном зале, с ограниченным количеством оборудования и с использованием собственного веса. Получите доступ к более чем 14 тренировочным блокам (более года программ), и новые блоки добавляются регулярно.

Скачайте приложение здесь 👉 https://www.juddlienhard.com

Подписывайтесь на Джадда Лиенхарда:
📱 Instagram: @juddlienhard
🎧 Подкаст:    • The Judd Lienhard Podcast  
📺 YouTube:    / @juddlienhard  
💪 Фитнес-приложение: Тренируйтесь по методу MASS Джадда, попробуйте бесплатно в течение 7 дней
https://www.juddlienhard.com/

⏱ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ:
00:00:00 – Одно упражнение, которое должен делать каждый
00:00:28 – Достаточно ли базовых упражнений? (Объяснение правила 80/20)
00:02:13 – Как сочетать силовые тренировки, тренировки на развитие мощности и выносливости
00:05:37 – Низкообъемные высокоинтенсивные тренировки (HIT) – работают ли они?

00:08:04 – Что делать, если вы не выполнили целевое количество повторений?

00:10:51 – Как накачать огромные ягодичные мышцы (для мужчин)
00:12:47 – Почему мужчины пропускают тренировку ног (и почему это проблема)
00:13:42 – Сгибания рук с гантелями Джефферсона: разумная тренировка позвоночника или рискованная тенденция?

00:15:06 – Турецкий подъем: самое функциональное упражнение
00:19:10 – Олимпийские подъемы штанги на грудь: сила против мастерства
00:2...