【大胸筋筋トレ】ダンベルフライの正しいフォーム・やり方・コツ | 「肩が疲れる」「腕に効いてしまう」という方はぜひ！
Автор: 筋トレダンジョン - 3分で学べるトレーニング動画ch
Загружено: 2020-05-20
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Описание:
▼ダンベルフライ
ターゲット:大胸筋
【ダンベルフライの正しいやり方】
胸を伸ばしながら刺激を与える種目です。
筋肉や関節を柔らかくし、怪我予防の効果もある種目になっています。
1. 背中はベタッと付けるのではなく、肩を落として胸を張ります
2. 足はかかとまでしっかり地面につける(つま先立ちならないようにする)
3.スタートポジションはダンベルは少し離した場所で手と手を向かい合わせるイメージ
4. 肘は100度〜120度くらいの角度に広げて真横にダンベルを広げていく
5.手と手を結んだ高さにちょうど胸がくるところまで下げる
6. 胸にしっかりストレッチが掛けれているのを感じながら、真上にゆっくり上げて戻していく
7.この動作を8-12回繰り返す
8.インターバル(2分間)
9.残り2セット（トータル3セット）行う
10. 終了
【ダンベルフライの注意点】
・完全に手を合わせて伸ばしきらない(怪我の元になるので注意)
・肘は開きすぎないようにする(腕や肩に負荷が逃げてしまう)
・手のひらが向かい合うようにする(逆ハの字になったりしないようにする)
・お尻は浮かせない(腰を痛める原因になる)
ダンベルフライはダンベルプレスとは違い、肩関節のみを使用した単関節種目と呼ばれ、大胸筋にピンポイントで刺激を与える事が出来ます。また、フライ種目は筋肉を最大までストレッチさせてから収縮させることのできるトレーニングなので効率よく筋肥大をすることができるので是非参考にしてください。
質問、疑問、不明点あれば是非コメントください！
お答えさせていただきます！
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