大胸筋上部を鍛える『ローケーブルフライ』の正しいフォーム・やり方をご紹介！胸上部ボリュームUPに適した筋トレ！
Автор: 筋トレダンジョン - 3分で学べるトレーニング動画ch
Загружено: 2020-06-16
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▼ローケーブルチェストフライ
ターゲット：大胸筋上部
【ローケーブルチェストフライの正しいやり方】
00:16 〜①足を前後に開いて安定した状態を作る
00:26 〜②胸張って上半身を安定させ、肩が上がらないように動作する
00:43 〜③腕の方向を筋繊維と同じ方向に合わせる、大胸筋上部は斜めになっているので、その方向に腕も合わせる
01:10 〜④ケーブルの高さは、鎖骨、脇、腕が一直線上になるようにセットする
01:29 〜⑤寄せるときはすこし小指側を寄せるようにする
【ローケーブルチェストフライの注意点】
01:43 〜力みから、首や肩が力んでしまわないように、胸を張って上半身が地面と垂直になるように意識する
02:15 〜背中が丸まってしまったり、目線が下がらないように
02:23 〜胸を張りすぎて、身体を反りすぎてしまったり、反動も使わないように
02:31 〜肘が曲がらないように注意、肘が曲がってしまうと可動域が少なくなり、腕の力を使ってします。
ローケーブルフライのターゲットは大胸筋上部です。ケーブルフライは可動域がかなり大きく、ターゲットの動き（収縮）を感じやすいエクササイズの1つです。
インクラインベンチプレスなどで大胸筋上部を使っているという感覚が掴めない方には最適な種目となっています。軽い重量で大きく動かすことでターゲットの動きを確かめてみてください。
また、トレーニング全体の終盤に組み込むことでしっかりと最後まで追い込むことができます。是非、胸のトレーニングの際に組み込んでみてください。
質問、疑問、不明点あれば是非コメントください！
お答えさせていただきます！
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