Как тренировать ноги без приседаний — версия для олимпийских спортсменов

Описание: Чтобы накачать сильные ноги, не обязательно приседать.

В этом видео я покажу вам свою тренировку ног без приседаний, которую я использую в межсезонье, чтобы продолжать наращивать силу и мощность, одновременно контролируя усталость и нагрузку на суставы. Поскольку тренировочные блоки меняются, особенно на поздних этапах карьеры, постоянные приседания с большим весом не всегда являются лучшим вариантом.

Эта тренировка сосредоточена на подъемах на ступеньки, вариациях олимпийских упражнений, контрастных тренировках, изометрических упражнениях и работе с задней цепью мышц, чтобы интенсивно тренировать ноги без лишнего износа. Цель здесь – выносливость, целеустремленность и взрывная сила, а не просто увеличение веса штанги ради самого процесса.

Если вы спортсмен, тренер или тяжелоатлет, сталкивающийся с нагрузкой на суставы, или просто ищете другой подход к тренировке ног, это реалистичный взгляд на то, как я структурирую свои тренировки ног без приседаний.

Задавайте любые вопросы в комментариях. Я отвечу на то, на что смогу.

0:00 Почему в этот день тренировки ног нет приседаний
0:55 Действительно ли нужно приседать, чтобы тренировать ноги?

3:10 Подъемы штанги на грудь с поворотом
8:40 Подъемы на ступеньку
12:30 Задняя цепь мышц