Тренировка на беговой дорожке для начинающих Пирамида 30 минут, виртуальный забег в Сеуле и Гуаме

Описание: Тренировка на беговой дорожке для начинающих для сжигания жира и повышения выносливости

Пирамидальная рутина 30 минут
Медленно увеличивайте скорость в течение 18 минут и замедляйтесь в течение 12 минут.
Изменения скорости регулируются следующими группами.
Для каждого сегмента существует целевая зона частоты сердечных сокращений, и вы можете регулировать скорость, сопоставляя зону частоты сердечных сокращений.

#Бег #Беговая дорожка #Аэробные упражнения


Полное видео (53 минуты):    • 지방은 빼고 근력은 잡아주는 러닝머신 운동법, 초보자 피라미드 30분, 헬스...  
Упражнения + видео тренировки (37 минут):    • Видео  
Видео тренировки (30 минут):    • 지방은 빼고 근력은 잡아주는 러닝머신 운동법, 초보자 피라미드 30분, 헬스...  
Видео тренировки (без голоса) (30 минут):    • Видео  
-------------------------------------------------- -----------------------
Это первое видео тренировки ABSquad80. Absquad 80 — это канал, который рассказывает вам о высокоинтенсивных кардиотренировках, которые превышают 80% вашего максимального пульса. Мы рассмотрим упражнения с использованием оборудования для кардиотренировок, такого как беговые дорожки, велотренажеры и гребля, которые можно выполнять в основном в помещении.

(Предупреждение) В этом видео рассказывается, как тренироваться на беговой дорожке, и оно предназначено для просмотра во время использования беговой дорожки. Также обязательно подготовьте пульсометр (умные часы и т. д.) и наденьте его перед просмотром. Кроме того, это видео было создано для здоровых людей без каких-либо заболеваний, особенно для тех, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания или у которых есть вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, перед просмотром проконсультируйтесь с врачом.

-------------------------------------------------- ------------

Группы взвешенных критериев контроля скорости и максимальной частоты сердечных сокращений
Группа А: Те, кто не может или никогда не бегал 5 км без отдыха
Группа B: люди, которые могут пробежать 5 км за 40 минут без отдыха.
Группа C: люди, которые могут пробежать 5 км за 30 минут без отдыха.

Максимальное взвешивание сердечного ритма
Группа А: 220 - (возраст)
Группа B: 220 - (возраст) + 3
Группа C: 220 - (возраст) + 5

График скорости по группам (файл изображения): https://url.kr/iuvo6f

-------------------------------------------------- ------------


Калькулятор зон сердечного ритма (файл Excel): https://url.kr/p2sc5z
*********************************
(Метод расчета максимальной частоты сердечных сокращений)
Формула максимального пульса в видео использует «220 - (возраст)».
*********************************



#беговой курс
Парк Ханыль: это один из пяти парков Кубка мира, расположенный в Сангам-донге, Мапо-гу, Сеул, и известен осенним фестивалем серебряной травы. Когда серебристо-травяная растительность на высоте 98 м над уровнем моря встречается с закатом, открывается фантастический пейзаж. Это место с хорошим видом во всех направлениях, и вы можете увидеть Кансо, Чон-гу, Ынпхён и Каннам. Полное видео прогулки по Sky Park можно посмотреть на канале ABSquad GIL.
   • 4K(UltraHD, 2.39:1)(4.1Km) 상암동 하늘공원 억새축제 걷...  

Парк Асан Бэй: один из мемориальных парков Тихоокеанской войны недалеко от Хагатны, столицы Гуама, известен как место, где США высадились в 1944 году, чтобы отбить Гуам от японской оккупации. Это была крупная битва, в которой погибло 3000 американских солдат и 18000 японских солдат. Сейчас это тихий парк с выдающимися пейзажами. Полное видео Asanman Park можно посмотреть на канале ABSquad GIL.    • (4K)(2.9Km) 괌 아산만 공원 걷기. 아산만 공원, 태평양전쟁국립공원