Как структурировать тренировки для быстрого прогресса (пошагово)

Описание: Если вы не можете выполнить планку или хотя бы поднять 100 кг на отжиманиях, ваша программа тренировок, вероятно, ужасна. Это не оскорбление — это хорошая новость. Потому что если плохая программа уже принесла вам неплохие результаты, то высокооптимизированная программа приведет к экспоненциальному прогрессу.

В этом видео я покажу вам простую систему для создания программы тренировок, которая действительно соответствует вашим целям — без копирования случайных программ и надежды на лучшее.

👇 Хотите более глубокую, структурированную помощь? 👇
Школа калистеники (курсы + шаблоны + сообщество + вопросы и ответы):
https://www.skool.com/calisthenics-sc...

🔥 Что вы узнаете

• Как на самом деле выглядит «хороший прогресс» (целевые показатели кг/месяц для MU, подтягиваний, отжиманий на брусьях, приседаний)
• Система приоритетов: 1 основная цель, 2 второстепенные цели, 1 цель для поддержания (максимум 4 фокуса)
• Правило «дней в неделю = максимум фокусов» (прекратите пытаться тренировать 8 вещей одновременно)
• Метод слотов: почему вы тренируете 2–3 вещи в день и как это четко спланировать
• Правила частоты: упражнения 2–3 раза в неделю, навыки 3–4 раза в неделю (в зависимости от ваших дней)
• Как разместить основные/второстепенные/третичные тренировки, чтобы восстановление действительно происходило
• Как превратить сплит в настоящую программу (и почему именно эта часть требует настоящей детализации)

⏱️ Временные метки
0:00 — Если вы не можете сделать планку или отжимание на брусьях со 100 кг… ваш сплит плох
1:34 — Как выглядит «хороший прогресс» (кг в месяц)
2:44 — Шаг 1: выберите 1 основную цель (ваш сплит должен её отражать)
3:53 — Не сосредотачивайтесь более чем на 4 вещах (иначе вы получите посредственные результаты)
4:58 — Общее правило: тренировочные дни = максимальное количество фокусов
6:34 — Система слотов (почему это 2–3 движения в день)
8:14 — Как часто тренироваться: упражнения против навыков
10:18 — Основные, второстепенные и третичные тренировки (порядок имеет значение)
12:07 — Как распределять тренировки по неделе (никаких двойных основных)
13:11 — Сплит против рутины (что делать дальше)
13:43 — Школа калистеники + проверка вашего сплита

👇 Хотите более глубокую, структурированную помощь? 👇
Школа калистеники (курсы + шаблоны + сообщество + вопросы и ответы):
https://www.skool.com/calisthenics-sc...

#калистеника #стритлифтинг #тренировочнаясплит #программирование #силоваятренировка #отжиманияна брусьях #подтягивания #планша #выходсилой #фитнес

тренировочная сплита, как составить тренировочную сплита, разработка тренировочной программы, разработка программы, программа калистеники, программа стритлифтинга, сплит по калистенике, сплит по стритлифтингу, тренировка планши, программа отжиманий на брусьях, отжимания на брусьях с отягощением, программа подтягиваний, программа выходов силой, программа приседаний, частота тренировок, основная, второстепенная, третичная, основы периодизации, план силовых тренировок, навыки калистеники, передний вис, полная планша, тренировочные цели