＃1615

Описание: 毎日配信1615日目【寝位】運動強度★★★（中度）
5 Minute Get Straight Legs Workout

今日は将来の寝たきりを防ぐ！「腸腰筋（ちょうようきん）」のトレーニングです。

「何もないところでつまずくようになった」
「階段の上り下りが辛くなった」
「下っ腹だけポッコリ出ている」

もし一つでも当てはまったら、足の付け根にある「腸腰筋」が弱っているサインかもしれません⚠️

ここが衰えると、足が上がらなくなって転倒のリスクが増えるだけでなく、姿勢が悪くなり見た目年齢も一気に上がってしまいます。

今回は、自宅で安全にできる腸腰筋トレーニングをご紹介します。
転倒予防だけでなく、反り腰改善やぽっこりお腹の解消にも効果絶大です！

一生自分の足で歩くために、今日から一緒に貯筋（ちょきん）しましょう💪

✨この動画の効果
・つまずき、転倒予防
・ぽっこり下腹の解消
・反り腰、姿勢改善
・一生歩ける足腰作り


今日も一緒に少しでも頑張ってもらえたら
励みになります❤️

一緒にやったよの「👍」やコメントもお願いします👏😆

※体調がすぐれない時は無理をせず、ご自身のペースで行ってください。

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▼ 運動強度指標はこちら

★...ストレッチで気持ちよくほぐす
★★...ストレッチが多めの有酸素運動
★★★...有酸素運動＆ストレッチ
★★★★...筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★...脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動


▼一週間のスケジュール

　月曜日　首や腕の運動（5分）　
　火曜日　背中の運動（5分）　
水曜日　お腹の運動（5分）　
　木曜日　お尻の運動（5分）　
◎金曜日　脚の運動（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（3分）
　　　　　　『家事の合間にちょこっとダイエット🏋️‍♀️』
日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動を組み合わせながら
毎日日替わりエクササイズを作ってます



▼まえあきchannel活用法

運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
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とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう

質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう



▼まえあきプロフィール

前田昌希（まえだあき）
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。


【出演情報】

【TV】2021年　TBS系列『ラヴィット!』出演

【雑誌】
集英社『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672

宝島社『大人のおしゃれ手帖』2025年12月号掲載
人気YouTuberに教わる　更年期エクササイズ


【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC

2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション　

2025年11月
大人のおしゃれ手帖「更年期川柳大賞」授賞式
エクササイズセッション

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