Hüftbeuger verkürzt? So dehnst Du ihn richtig! (Dehnung M.iliopsoas & M.rectus femoris)

Описание: Im Video zeigt Physiotherapeut Malte Denz Euch verschiedene Möglichkeiten die verschiedenen Anteile des Hüftbeugers zu dehnen und erklärt worauf man dabei besonders achten muss.
Wichtig: Tastet Euch an alle Dehnungen erst einmal heran. Ein (deutliches) Dehnungsgefühl/Ziehen darf und sollte spürbar sein, aber kein Schmerz. Versucht Euch in der Dehnstellung insgesamt zu entspannen, atmet ruhig weiter und haltet die Dehnung wenn möglich ca. 60 Sekunden.

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Disclaimer:
Die Videos auf diesem Kanal erheben nicht den Anspruch eine Behandlung oder gar Diagnostik zu ersetzen. Im Falle bestehender Probleme empfehle ich einen Arzt, Physiotherapeuten oder anderweitig geschultes medizinisches Fachpersonal zu konsultieren.
Die gezeigten Übungen sollen eigenverantwortlich ausgeführt werden. Im Zweifelsfall bitte vor der Ausführung immer Rücksprache mit dem behandelnden Arzt/Therapeuten halten.Der Kanalinhaber übernimmt keine Verantwortung für eventuelle Reaktionen auf die Übungen.

--Inhalt--
0:00 Ursachen & Folgen verkürzter Hüftbeuger
0:57 Anatomie
3:01 Verkürzung testen
4:29 Beckenkippung entscheidend!
5:12 Dehnung im Halbkniestand - Rectus femoris
6:30 Dehnung im Halbkniestand - Iliopsoas
8:29 Dehnung im Überhang
9:20 Postisometrische Relaxation (Anspannen - Entspannen)
10:48 Dehnung im Stand - Iliopsoas
12:20 Dehnung im Stand - Rectus
13:44 Globale Übung "Extension im Stand"
14:42 Verweis auf folgendes Video

#iliopsoas #hüftschmerzen #hüfte