5 Ejercicios Potentes para Femoral y Glúteos en Casa – Rutina de Femoral y Glúteo con Peso Corporal

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PAUTAS A SEGUIR:
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅ Descanso entre EJERCICIOS y SERIES: 30 - 60 SEG.
✅ REPS. para C/ejercicio: Hasta CASI llegar al FALLO MUSCULAR (Cuando no puedas realizar una Rep. más por el dolor muscular)
✅ Nº de SERIES. para C/ejercicio: 4 series
🔴 LISTA DE EJERCICIOS:

1 – DESLIZAMIENTO LATERAL SEMICIRCULAR A UNA PIERNA
4 Series al Fallo Muscular (C/Pierna el mismo nº de Rep.)
2 – ZANCADA INVERSA DESLIZANTE
4 Series al Fallo Muscular (C/Pierna el mismo nº de Rep.)
3 – HIP THRUST SLIDERS + PULSOS
4 Series al Fallo Muscular + 15 pulsos
4 – ZANCADA LATERAL DESLIZANTE
4 Series al Fallo Muscular (C/Pierna el mismo nº de Rep.)
5 – ZANCADA INVERSA CRUZADA DESLIZANTE
4 Series al Fallo Muscular (C/Pierna el mismo nº de Rep.)

#EuropaSportNutrition #esn #YoEntrenoEnCasa
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🔴 Créditos: PAOLA VILLAVICENCIO
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Track: Coldplay - Paradise (JAKE GUERCIA Remix) [No Copyright Music]
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