ENTRENA PIERNAS y GLUTEOS en CASA – Femorales, Glúteos, Cuádriceps y Pantorrillas – Leg Home Workout

Описание: 👉PAUTAS A SEGUIR:
✅ De alienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅Descanso entre EJERCICIOS: de 15 a 30 SEG.
✅Realiza C/ejercicio: 4 veces
✅Haz LENTO y PAUSADO cada ejercicio

🔴 LISTA DE EJERCICIOS:
*1*Calentamiento: SENTADILLA PIRAMIDAL - 2 Series de 6 tiempos
2 - SENTADILLA SUMO CON 2 REBOTES
4 Series de 10 Rep.
3 - DESPLANTES FRONTALES + INVERSOS
4 Series de 10 Rep. c/pierna
4 – PESOMUERTO TIPO RUMANO
4 Series de 10 Rep.
5 - ABDUCCIONES LATERALES DE RODILLAS
4 Series de 12 Rep. c/pierna
6 - PATADA DE GLÚTEO EN FLEXIÓN DE CODO
4 Series de 10 Rep. c/pierna
7 – PUENTE CON MARCHA
4 Series de 20 Rep.
8 - ELEVACIÓN DE PANTORRILLA EN POSICIÓN SENTADILLA
4 Series de 20 Rep.
9 - PUENTE UNILATERAL CON ABDUCCIÓN
4 Series de 10 Rep. c/pierna

#EuropaSportNutrition #esn #YoEntrenoEnCasa
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🔴 Créditos: MARIOLA CUENCA
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🎶 1🎶 Avicii - SOS ft. Aloe Blacc (Elephants Everywhere Remix) [No Copyright Music]
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🎶 2🎶 The Chainsmokers - Paris (BrillLion Remix) [No Copyright Music]
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