Изометрические упражнения на растяжку плеч в 4 направлениях — физиотерапевтические упражнения

Описание: Физиотерапевт TSAOG Шерил Обрегон демонстрирует упражнение «Изометрическая растяжка плеч в 4 направлениях». Подробнее на сайте www.TSAOG.com.

Текст:
Для выполнения изометрического упражнения «Изометрическая растяжка плеч в 4 направлениях» вам понадобится небольшое полотенце и стена. Первое направление — изометрическое сокращение, направленное на сгибание плеча. Убедитесь, что ваша рука расположена прямо рядом с телом, локоть согнут под углом 90 градусов. Вы будете толкать стену, ощущая лёгкое изометрическое сокращение в области бицепса. Удерживайте это сокращение примерно 5–10 секунд, а затем расслабьтесь на 5–10 секунд. Повторите 10 раз. Второе направление — внутреннее вращение, или, если локоть был прижат к телу, попытайтесь подтянуть руку к животу. Итак, для этого положения вам нужно повторить те же действия, что и раньше. Вам нужно удерживать это мягкое сокращение примерно 5–10 секунд и повторить 10 раз. Третье направление — вращение наружу. Например, если ваша рука находилась прямо у тела, и вы собирались попытаться повернуть руку к кисти от тела, вам нужно удерживать это мягкое сокращение 5–10 секунд и повторить 10 раз. Последнее направление — разгибание локтя или плеча. Итак, вам нужно развернуться и положить заднюю часть плеча на полотенце, как будто вы толкаете стену. Вам нужно удерживать это положение примерно 5–10 секунд и повторить 10 раз.